اللياقه و الجمال

مجموعة بناء العضلات :

تتكون المجموعة من:

▪ألو فيرا جل .

▪ألترا لايت(ميلك شيك) .

▪آرجي بلس .

▪فوريفر ثيرم .

▪حبوب جين شيا .
 

طريقة الاستخدام :

▪شرب 50 مل من عصير الصبار صباحاً ومساءً .

▪أخذ حبة (ثلاث مرات يومياً) من جين شيا .

▪وجبة ميلك شيك (مرتين يومياً) مع حليب خالي الدسم .

▪أخذ حبة (مرتين يومياً) من الثيرم بعد الفطور و بعد الغداء .

▪إذابة مقدار واحد من الأرجي في 240 مل ماء بارد أو عصير، وتناوله يومياً قبل التمارين الرياضية بـ 30 دقيقة .

ملاحظة :
▪لابد ان يكون مع هذه المجموعة غذاء صحي مفيد .

▪لابد من الاكثار من شرب الماء، و ممارسة الرياضة للحصول على افضل النتائج .

لحجز والاستفسار راسلوني

تصنيف الأحماض الأمينية:

الأحماض الأمينية الأساسية:

الأحماض الامينية غير الأساسية:

الأحماض الأمينية المشروطة:

أهمية الترطيب للاعب كمال الأجسام وخاصةً أثناء التمرين :

• الماء يعمل كمذيبات للمواد المغذية.

• الماء يساعد فى الهضم والإمتصاص.

• ينقل المواد المغذية فى جميع أنحاء الجسم.

• الماء يزيل السموم والنفايات.

• ينظم الماء درجة حرارة الجسم. 

• يتم إستخدام الماء لإنتاج الطاقة.

الجفاف وتأثيره على جسم الإنسان:

أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التمرين :

اليكم اسرع الوجبات بعد التمرين :

• ساندويتش زبدة الفول السودانى بالعسل:

• الشوفان:

• البيض:

• الكينوا:

• البطاطا بعد التمرين:

العوامل الاساسيه لبناء العضلات بشكل صحيح واسرع :

العوامل :

• العامل الاول (النوم) :

• العامل الثانى (الاكل):

• العامل الثالث (التركيز):

• العامل الرابع (التنفس):

• العامل الخامس (الراحه):

غذاء (وجبات) لاعبى كمل الاجسام :

• فالفكره الاساسيه لوجبات الغذاء لابطال كمال الاجسام هو ان الاكل يكون من محتواه الاساسى على
  
  نسب عاليه من البروتين والالياف ونسب بسيطة من الكربوهيدرات ودهون .

• مبدايا لابد ان لا نتبع طرق عدد الوجبات الشائع وهو 3 وجبات , فانت شخص غير عادى تقوم ببذل
  
  مجهود عضلى يفوق الشخص العادى ولابد تعويضها بالغذاء المحتاج اليه .

• تذكر لابد من شرب الكثير من الماء باتباعك نظام غذائى او عدم اتباعك لاى نظام , فالماء هام جدا
  
  للجسم فى العموم , فاذا كنت تريد معرفه كميه المياه التى يحتاجها جسم قم بقسمه وزنك بالكيلوجرام
  
  على 30 والناتج يكون كميه المياه التى يحتاجها الجسم باللتر يوميا .

• الوجبة الاولى للاعبى كمال الاجسام :

• الوجبة الثاني للاعبى كمال الاجسام  :

• الوجبة الثالثه للاعبى كمال الاجسام :

• الوجبة الرابعه للاعبى كمال الاجسام :

• الوجبة الخامسه للاعبى كمال الاجسام :

• الوجبة السادسه للاعبى كمال الاجسام : 

كيفيه زياده هرمون التستوستيرون فى الجسم :

طرق زياده الهرمون فى الجسم :

تناول اطعمه تحتوى على الكثير من الدهون الصحيه مثل :

• دهون اوميجا 3 :

1. الافوجادو .
2. المكسرات .
3. صفار البيض .
4. زيت الزتون .
5. الزتون .
6. زيت الجوز البارد .

• شرب الكثير من المياه .

• تناول الاطعمه الغنيه بالزنك :

سنتكلم اليوم عن شرح وتفصيل فوائد التمر بالاخص للاعيبى كمال الاجسام :

فؤائد التمر :

• يمد الجسم بكثير من المعادن مثل (الكربوهيدرات - الاملاح المعدنيه - الدهون - مواد سكريه - يؤمن للجسم الفسفور،
  
  والكبريت، والبوتاسيوم، والمنجنيز، والكالسيوم، والكلورين، والمغنيسيوم، ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ،
  
  وفيتامين ب، وفيتامين 1ب، وفيتامين ج. يحفظ بريق العين، ورطوبتهما، كما يمنع جحوظهما. يحد من غشاوة العينين،
  
  كما يقوّي النظر .
• يحتوى التمر على معادن الحديد لذك فهو يعالج (الانيميا) .
• يحتوى على عنصر الحديد لذلك يعالج امراض تصيب (القلب) .
• يحتوى على كميه عاليه من سكر الفواكهه الفركتور لذا يعالج حالات  (الامساك) .
• يحتوى على عنصر الزنك لذا (يحد من الاصابه بالحساسيه ).
• اذا تم تناوله على الريق يحمى (الكبد ويقويه) .
• يقتل الديدان والبكتريا المتواجده فى جسم الانسان و السهل الاصابه بها .
• يعمل على تنشيط الغده الدرقيه .
• يعمل على تلين الاوعيه الدمويه .
• يعمل ويساعد على غسيل الكلى وتنظيف الكبد بكميه كبيره .
• يعمل على تهدىء الاعصاب والشعور بحاله من الاسترخاء .
• يعمل على ترطيب الامعاء .

اذا تم شرب التمر المنقوع فى الماء على الريق فله فوائد عديده منها :

• يقوم بعمليه التخليص من البلغم .
• يعالج السعال .
• يعالج الالتهاب الشعبى .
• يعالج البواسير .
• يمد الجسم بالقوه والطاقه الحيويه والتى نحتاجها كثيررررا بالاخص فى الصباح لمواصله اليوم من عمل ومشاغل اذا تم شربه مع حليب  ...
• يعالج البواسير .
• يعالج النقرص .
• يعالج ويساعد على التخلص من حصوات الكلى .

نتحدث فى هذا الموضوع عن اسباب ظهور الكرش وكيفيه التخلص منه :

اولا اسباب ظهور الكرش :

• تناول الوجبات السريعه من الخارج و الاسراف منها :

• ابتلاع الهواء اثناء تناول الطعام :

• الاصابه بالقاولون و الاهمال فى علاجه :

• تناول وجبات دسمه فى اخر النهار  :

• النوم بعد تناول وجبه الطعام :

• النوم على البطن :

• التدخين والشيشه :

• العامل الوراثى :

اضرار الكرش :

من اكبر الامراض التى يصاب بها من يعانون من الكرش :

1. امراض القلب .
2. الشرايين .
3. ارتفاع ضغط الدم والسكر .

كيفيه التخلص من الكرش :

التمارررررين :

• اولا الجرى :

• ثانيا الاشتراك فى الجيم :

• ثالثا متابعه كلا من :

• رابعا التغذيه :

فوائد الكبده :

•  تحتوي على كميّة كبيرةٍ من البروتينات المساعدة في تكوين وبناء عضلات الجسم، والتي لا تقل في قيمتها الغذائية

• تحتوى على فيتامين البانتوثينيك الذى يقوم بعمليه تحويل الطاقه الكيميائية الى طاقه مخزنه بالجسم , فتمد

•  الجسم بالطاقه والسرعات الحراريه .

• غنيّه بفيتامين B12 وعنصر الحديد؛ المهمين في تكوين هيموجلوبين الدم، وميوجلوبين العضلات

• يحافظ على صحة الدّم وصحة العضلات نتيجة امتصاص الحديد في الجسم .    

 اضرار الكبده:   

• كما ذكرنا ان الكبده تحتوى على نسبه عاليه من البروتينات المنتجه لحمض اليوريك المسبب لمرض النقرص  اذا زاد فى
  
  الجسم عن الحد الطبيعى , فلذلك ينصح بعدم الاسراف فى تنازلها .

•  تحتوي الكبده علي كميه عاليه من الكولسترول فهي غير مناسبه لمن يعاني من مرض السكر ومرض ارتفاع الضغط
  
  وامراض القلب.

أضرار المكملات الغذائية للاعب كمال الأجسام  :

• أمراض الكلى :

فوائد التمر باللبن للاعيبى كمال الاجسام بالاخص قبل التمرين :

فوائد التمر باللبن :

• يعتبر التمر باللبن وجبه غذائيه كامله للجسم ويحتوى على قيم غذائيه عاليه .

• يمد الجسم بالطاقه والحيويه فكوب منه يزود الجسم مايعادل 3000 سعر حرارى .

• يمد الجسم بالاملاح المعدنيه - البوتاسيوم - الحديد - الفوسفور - الكالسيوم - السيلكيون - نحاس - كبريت - كلور - ماغنيسيوم .
• يحتوى على 50 : 60 % من السكريات .
• يحتوى على 2.5 % فى الالياف .
• 2% من البروتين .
• 2% من الدهون والاملاح .
• يعالج ضعف عضله القلب .
• يساعد على وقوف النزيف و التقليل منه .
• يعالج حالات الفشل الكلوى .
• يعالج ضعف التركيز وفقدان الذاكره .
• يعالج امراض المفاصل و الروماتيزم .
• فاتح للشهيه ومنظم لعمليه التمثيل الغذائى داخل الجسم .
• علاج فعال لامراض العيون والقرنيه والرؤيه المزودجه .
• يعالج الامساك الحاد بالاخص النساء الحوامل .
• يعالج نقص مستوى الحديد المنخفض فى الدم .

مكونات تحضيره :

1. كاس ونصف من التمر منزوع النوى .
2. كاس حليب دافىء .
3. كاس من الماء الساخن .

طريقه تحضيره :

كورس التخسيس لكمال الاجسام :

كثيرا من لاعيبى الجيم وكمال الاجسام يبحثون عن كورس للتخسيس , نتبع هذا الكورس ان شاء الله تعالى :

الافطار :

• 4 بياض بيضه .
• كوب حليب خالى الدسم  مضاف عليه 5 معالق شوفان .
• قطعه جبنه قريش .
• رغيف سن .
• طبق سلطه .

قبل الغداء :

الغداء :

كورس غذائى للضخامه للاعيبى كمال الاجسام :

 نظام تغذيه للضخامه :

 الوجبه الاولى :

الوجبه التانيه :

الوجبه الثالثه :

كم جرام بروتين يحتاجها لاعيبى كمال الاجسام يوميا :

يتواجد حسبه بسيطة لمعرفه عدد جرامات البروتين للجسم :

الجسم الطبيعى :

على سبيل المثال :

اطعمه لتقويه الاعصاب :

اولا :