تمارين V cut والعضله السفليه للبطن :

الكثير من لاعبي كمال الاجسام يبحثون عن عضلات ال V cut والكثير منهم يرى انها صعبه المنال والتى تساعد على بروز

العضلات السفليه للبطن , سنشرح فى التمارين التاليه كيفيه الحصول على عضلات V cut والبطن السفليه :

• التمرين الاول (Hang Leg raises) :

فى هذا التمرين يتم التعلق كما بالشكل والثبات التام و الرفع بالجزء السفلى فقط للاعلى كما موضح , فتقوم بعمل 4 مجموعات كل

مجموعه 15 عده وقم باخذ النفس واثناء صعود الجزء السفلى قم باخراجه .

• التمرين الثانى (Laying Leg Raises) :

فى هذا التمرين تنام بوضع مستقيم وثابت و قم برفع الجزء السفلى بزاويه 90 درجه وعند النزول يجب الا يلمس قدمك الارض

 ليتم التحميل على العضله طول التمرين وقم بعمل 4 مجموعات فى 20 عده .

• التمرين الثالث ( Reverse Crunche) :

هذا التمرين كما موضح بالشكل امامكم فتكون هذه البدايه وتقم بتحريك الجزء السفلى حتى ترك ركبتك وتقوم بعمل 4 مجموعات

 فى 15 عده .

• التمرين الرابع (Ab V Hold) :

هذا التمرين يكون البدايه له الاستلقاء على الارض ولا يلمس كلا من قدمك ويديك الارض وتقوم بالانحناء حتى تلمس مشط  رجلك

 فتكون على شكل حرف V ولا تعود وان تكون هكذا لمده دقيقه فتقوم بعمل 4 مجموعات كل مجموعه دقيقه ثبات .



فالاهم من التمارين النظام الغذائى لابد ان تبتعد تماما عن الدهون والاطعمه كثيره السكريات واطعمه الشارع .