تمارين عضله الساعد :

من اهم عضلات الدراع هى عضله الساعد فهى مشاركه فى جميع عضلات الجسم وتساعد على الاحكام فى اداء التمرين وتعطى

القدره على التحكم فى الوزن .

تمارين الساعد :

• التمرين الاول الريست :

لابد تكون اليد فى الوضع الضيق كما موضح فى الصوره ويتم حركه كف اليد للامام والخلف فقط فكف اليد هو المتحرك فقط .

• التمرين الثانى الريست فى مستوى الصدر :

يتم رفع الايد و ثابتها تماما كما موضح وتكون الحكه فى كف اليد بالبار لاعلى ولاسفل .

• التمرين الثالث :

يتم ثبات اليدين على دكه مستويه السطح ويتم تحريك المعصم فقط لاعلى ولاسفل بالبار المستوى .

• وهذا التمرين هام جدا لشد اعصاب اليدين :

يتم تثبيت اليدين والارجل كلا منهم على دكه مستويه ويكون الجسم حر فى المنتصف و الصعود من الاسفل لاعلى فيكون

التريكز الكامل لوزنك على اليد باكملها ويمكن وضع اوزان على الجزء العلوى من الرجل و لعب التمرين .