تمارين البنش :

التمارين :

• التمرين الاول بار مستوى :

فى هذا التمرين لابد التركيز فيه بحيث يتم النزول بالبار الى اخر مستوى الصدر وليس المنتصف و يكون النزول بشى بطىىء , 

وعند الصعود يكون اسرع من النزول , وهنلعب 4 مجموعات فى 8 عدات , ونعلم جميعا انها 8 عدات فى 4 مجموعات فى حاله 

انك بتزود اوزان لان من الطبيعى ستشعر بعدم المقدره على اكمال ال10 عدات فى زياده الاوزان اذا لعبت 3 مجموعات فى 10 .

• التمرين الثانى بار عالى :

لابد التركيز ايضا فى هذا التمرين بحيث ان البار ينزل الى اعلى نقطه للصدر وليس المنتصف .

• التمرين الثالث بار مقلوب :

من اجمل التمارين لعضله البنش وهو يستهدف المنطقه السفلى من الصدر .

• التمرين الرابع اوفر :

تمرين الاوفر هام لانه يجعل الصدر فى شكل متناسق مع الجسم لانه بيرفع عضله البنش لاعلى و يؤثر قليلا فى عضله المنجنص ,

اخطاء هذا التمرين :

اثناء اثناء رجوع الدامبل للاعلى لابد ان يكون ذراعك مستقيم و حامل الوزن , ليس الرجوع لمنطقه البطن بل عند الصدر فى 

وضع مستقيم كما موضح بالصوره .

• التمرين الخامس تجميع هامر :

هو يشبه قليلا تمرين التفتيح لكن كما موضح بالصوه لاننا لا نفرد الذراع بل يكون فى هذه الوضعيه , فهو مثل التجميع العادى 

لكن الدامبل على شكل هامر , والنزول يكون لمستوى الكتف , هذا التمرين يقوم بتجميع عضلات الصدر .

• التمرين السادس المتوازى :

هذا التمرين هاااااااااااااااااااااااام جدا لانه يقوم بعملي استهداف عضله البنش - الكتف - التراى , وكثره هذا التمرين تعمل على 

تقويه الاعصاب .

• التمرين السابع تمرين الغطس :

فهو مثل تمرين المتوازى ويستهدف نفس العضلات فلا تهمله .