اللياقه و الجمال

الو مويسترايزينج لوشن :

 

 الفوائدوالمزايا الرئسية                                                                                                                                                                                                                                                                                                     مرطّب للوجه واليدين والجسم

يتغلغل في الجلد حتى مستوى الخلايا لتجديد الرطوبة المفقودة

يمكن أستخدامه على الوجه قبل وضع المكياج

مجموعة زيادة الوزن :

  مكمل غذائي يساعد على بناء جسم قوي من مواد طبيعية خالي من المواد الكيماوية مصرح به من وزارة الصحة

** مكون من عصير صبار ::

وممكن اختيار عصير بنكهة الوبيري نكتار ذو نكهة لذيذة وطبيعية تماما من مزيج التوت البري

الطازج والتفاح يعمل على تنظيف الجسم وتقوية المناعة ويمد الجسم بالفيتامينات اللازمة

**حبوب بي بولين::

فيتامينات وفاتحة للشهية ومكملات غذائية رائعة

**الميلك شيك::

فهو بديل صحي عن وجبات الطعام يتميز بقدرته على تحسين وظائف الهضم والمحافظة على مستوى السكر

بالدم إزالة السموم من الجسم

لطلب المنتج التواصل على الخاص

مقشر فورايفر ألوسكراب -  Forever Aloe Scrub

طريقة الاستعمال:

مجموعة تفتيح المناطق الحساسة من Fover Living :

اﻻكثر طلبا من الزبائن :

تتعرض المناطق الحساسة للعديد من العوامل التي تؤدي إلى تغير لونها حيث أنها معرضة دائماً إلى الرطوبة اضافة الى استخدام

الكريمات المعطره المليئة بالكحول والمواد الكيميائية الأمر الذي يؤدي إلى تكوّن بعض البثور وتغير لون الجلد وامتلاء مسامات

الجلد بالبكتيريا والاوساخ العالقه التي تركت فترة من الزمن بلا عناية فائقه .

ومن الملاحظ أن إسوداد المناطق الحساسة من المشكلات التي تعاني منها الكثيرات خصوصاً المتزوجات والمقبلات على الزواج.

إلا أنه من الممكن استعادة لون المنطقة وتفتيحها باستخدام منتجات فوريفر الطبيعية التي لديها قدرة مميزه على تفتيح المناطق

الحساسة خلال فترة شهر من الاستخدام اليومي.

هذه المنتجات بالاضافه الى انها تساعد في تفتيح هذه المناطق ايضا ستساهم في جعل الجلد اكثر نعومه ونظافة من ذي قبل.

لا داعى للقلق مجددا مع مجموعة تفتيح المناطق الحساسة من فوريفير ليفينج بخلاصة صبار الالوفيرا ستعيدين لبشرتك لونها

 وترطيبها

المجموعة عبارة عن :

الوباث جيلى .

فوريفر الو سكراب .

كريم الومستروزنك .

ايبيبلانك كريم .

الوفيرا جيلي  كريم :

 جل سميك تدهن به البشرة لترطيبها والمحافظة على نعومتها .

مميزات الكريم :

• فعال في حالات متنوعة كالحروق الطفيفة وحروق الشمس، حب الشباب، الأكزيما، تشققات واضطرابات الجلدية  .

• مواد مرطبة ومركب دهني تمتصه البشرة كليا فتسهل عملية الشفاء بدون ترك أي بقع على الملابس .

• يساعد مفعوله المبيد للجراثيم في محاربة الالتهابات والتهيجات الجلدية.

• يستعمل حول منبت الشعر قبل تجعيده أو صبغه لحماية البشرة   .

الهالات السوده :

تعد الهالات السودا من اكثر المشاكل شيوعا لدي النساء وتؤدي الي قله الثقه بالنفس وتعكس مظهرا غير صحي للبشره وكأنها اكبر سننا.

اسباب ظهور الهالات السوداء:

1. الانيميا : هو فقر الجسم من عنصر الحديد ويجب عمل فحوصات للانيميا للتاكد من وجودها ام لا .
2. اشعه الشمس: التعرض لاشعه الشمس لفترات طويله يؤدي الي ظهور الهالات السوداء ولذا يجب استخدام واقي شمس واؤتداء نظاره شمسيه.
3. الجلوس امام الشاشات الالكترونيه لفترات عديده يؤدي الي ظهور الهالات السوداء .
4. قله النوم : يؤدي الي ارهاق الجسم والجهاز العصبي ويؤدي الي ظهور الهالات حول العين لذا يجب من النوم من 6 الي 8 ساعات يوميا والتقليل من السهر .
5. احتقان الانف يؤدي الي ظهور الهالات السوداء .
6. عدم شرب ميا بكميات كافيه والتقليل من شرب الماء يؤدي الي ارهاق البشره وظهور الهالات السوداء .
7. عدم تنظيف البشره جيدا بعد استخدام الميكيب او الاتربه .

علاج الهالات السوداء بوصفات طبيعيه .

تقطيح الخيار الي شرائح رقيقه جدا ويتم تقطيع الشريحه الي نصفين وتوضع نصف شريحه علي الجفن من اعلي والاخري علي جفن العين من اسفل  حتي تستفاد منطقه حول العين بطريقه صحيحه توضع لمده من 10 ال 15 دقيقه.

الطماطم:


1.هنقوم بهرس 1 حبه طماطم وقطع قطن ويوضع القطن في الطماطم وتوضع شرائح القطن المبلله بالطماطم في الثلاجه لمده 10 دقائق وبعدها توضع علي العين كمدات ساقعه لمده 10 دقائق.
2. 2 معلقه كبيره طماطم - 1معلقه عسل - 1 معلقه برتقال بعد عمل حمام بخار للوجه يتم استخدام الخليط دائري علي الوجه لمده 10 دقائق.
ملحوظه: بعد غسيل الوجه من الماسك بمكعب ثلج نمررها علي الوجه بالكامل بحركات دائريه حتي يتم غلق المسام لان حمام البخار يعمل علي تفتيح مسام الوجه .

وصفه رهيبببه لتبييض الوجه والجسم :

وصفه رهيبببه لتبييض الوجه والجسم ,خلطه سهله جدا وسريعه لتبييض البشره خلال يوم , كثيرا منا يعانى من مشاكل شحوب و

اسمرار الوجه و كثيرا لا يهتم بنصائح و التفكير فى استخدام وصفات لتبيض الوجه و ازاله طبقه السمار الناتجه من الاتربه و

الشمس و حرق اشعه الشمس وغيرها .

الوصفة الاولى لتبيض الوجه :

المكونات :

1. ملعقة كبيرة من اللبن السائل .
   
2. ملعقة كبيرة من لبن البودرة .
   
3. ملعقة صغيرة من ماء الورد .
   

الطريقه :-

إخلطي هذه المقادير حتى التجانس ثم إفردي هذا المسحوق على وجهك وأتركيه مدة من 15 إلى 20 دقيقة حتى يجف ثم أفركيه

 من على وجهك في حركات دائرية حتى لا تترهل البشرة ثم أشطفي وجهك بالماء الفاتر سوف تلاحظين أن هذا الماسك قام بإزالة

 أي بقع سمراء في الوجه وأن الوجه أصبح فاتحاً أكثر وللحصول على نتائج أفضل قومي بتكرير هذا الماسك من مرة إلى ثلاثة

مرات وذلك كل إسبوع .

الوصفة الثانيه تبيض الجسم : -

المكونات والطريقه :

قومي بطحن من 6 إلى 7 حبات من اللوز حتى تصبح كالبودرة وأضيفي إليهما مقدار نصف كوب من اللبن الزبادي مع ملعقة كبيرة

من عسل النحل الصافي وملعقتين صغيرتين من عصير الليمون وأفردي هذا الخليط على بشرة جسمك وأتركيه حتى يجف مدة من

نصف ساعة إلى ساعة كاملة ثم قومي بفركه جيداً سوف تلاحظين أن بشرة جسمك أصبحت أفتح وتم إزالة كل البقع الداكنة من

الجسم كله وخذي بعدها حماماً دافئاً لإزالة كل بقايا الماسك وكرري هذا الماسك من مرة إلى ثلاثة مرات وذلك كل إسبوع...

نصائح هامه للحفاظ على البشره :

الكثير منا يعانى من مشاكل تواجهه فى بشرته ولا يستيع الاعتناء بها و الكثير يخشى ان يقوم بعمل وصفات و مسكات للبشره

فتكون نتيجتها نتيجه عكسيه , لان يتواجد كثير من الوصفات قد تناسب نوع من انواع البشره ولا تناسب الاخر لان جميعا نعرف

ان البشره كل منا تختلف عن الاخر منا بشرته دهنيه ومنا بشرته جافه و منا يواجهه الحساسيه من بعض الاشياء وغيرها , فالان

مع بعض النصائح لاهتما والحفاظ على البشره .

النصائح الهامه للاهتمام بالبشره :

1- ممنوع تحطي علي بشرتك ليمون نهااائي لو فيها حبوب او حساسة وبتلتهب من أقل حاجة .

 اي زيت عايزة تجربيه علي بشرتك ومش عارفه بيعملك حساسية ولا لأ ( امسحي منه علي رقبتك من ورا ) وسيبيه لمدة ١٢ .

2-  ساعة لو عمل تهيج او احمرار يبقي بشرتك بتتحسس منه .

3- ممنوع تستخدمي زيت الزيتون حوالين منطقة العين (لإنه مع الأسف هيزود إسمراراها ) .

 زيت اللوز ( الحلو + المر ) معا غلط شاااائع انهم بيجيبوا نتيجة أسرع بالعكس بيهيجوا البشره وبيقلبوا بحساسية  .

 4- استخدمي اي نوع زيوت علي بشرتك بطريقة التدليك (مساااج ) عشان تجيب نتيجة افضل واقوي .

 5- استخدمي الزيوت واي كريمات سواء للشعر او البشرة بالليل قبل النوم بساعة مثلا عشان بشرتك تستفيد طووول الليل منهم

 بنسبة أكبر  .

 6- زيت اللوز الحلو امسحي بيه للهالات السودا بيخففها جدااا وبطريقه ملحوظة .حطيه بالطبطبة وقبل متنامي بساعة مثلا .

 7- ممنوع استخدام ( الفازلين او كريم نيفيا ) قبل النزول في الشمس وده لإنه هيسمرها .. ممكن تحطيه بوصفات او سادة قبل

النوم بساعه او ساعتين مفييييد جدااا للبشره عامة .

8- ممنوع تعملي اي ماسك داخل فيه ( القرفة او القهوة ) لو بشرتك حساسة او فيها حبوب .

9- البشرة الجافة والعادية بيحتاجوا ترطيب عالي جدااا خاصة في الشتا (ممكن تستخدمي كريم جليسوليد او نيفيا ) .

10- البشرة الدهنية والمختلطة بتحتاج تنضيف مرتين ل٣ مرات في اليوم بغسول مناسب ليها ( akren ) .

11- مهم اوووي ترطبي ايدك كل يوم قبل متنامي باي كريم بتحبيه 😋😋١٣/ اعملي سكراب (ليمون + سكر +زيت زيتونمرتين

ف الاسبوع قبل النوم لأيدك .

كيفيه ظهورعضلات بطن كالفتنس موديل :

1-تتعودي تفطري فطار صحي ويكون اول ما تصحي .

2-تشربي مياه كتير جدا جدا .

3-تمنعي اي مشروبات غازية نهائي  .

4- تمنعي اي كمية نشويات كبيرة قبل النوم .

5-ماتسهريش بعد الساعة 12 بليل .

6- اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك على الاخر .

7- عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة ومعلقه قرفه .

وكوب ماء دي وجبه وبتشتغل على الدهون البطن بس اوعي ترمي المياه الي على وش الزبادي دي اللي فيها الفائده كلها  .

8- لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقا يوم ويوم خفيف كده اول ما تصحي .

9- ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقا مره في الاسبوع ومش بليل بلاش عك .

10- مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من الفاكهة او سكر دايت ولو حاجة حلوة تبقا خفيفة جدا .

11- كوبه قرفه وجنزبيل و3 كوبيات شاي اخضر في اليوم .

12- ابدئي اكلك بالسلطة ووراها البروتين زي الفراخ او اللحمة او السمك وراها النشويات زي الرز او المكرونة اكلك كله مسلوق

او مشوي .

13- اكلك كله بزيت زيتون .
 
14- التمرين ساعة في اليوم والعبي التمارين دي مع تمارينك .

القضاء ع مشكله السيليوليت :

علاج السيليوليت :

وديه مشكلة كبيرة بنعاني منها لكن سهل التقليل منها والقضاءعليها بالمدوامة علي النصايح التالية وتناول هذه الاطعمة بشكل 

منتظم

1- اللب السوري :

من الأكلات اللي بتساعد على تقليل السيليوليت في الجسم هي لب السوري ودا علشان فيه فيتامين E و بوتاسيوم و زنك وكمان 

فيه فيتامين b6 وطبعا غني بالاوميجا 3 ...

و يحتوي اللب السورى على عدد من المواد المضادة للأكسدة، اللي بتقلل نسبة الكولسترول الضار بالجسم، و بتحمي القلب.

يعتبر من أكثر المواد الغذائية اللي تحتوي على فيتامين هـ، اللي بيحمي الخلايا من التلف، ويمنع تأكسدها.

 2- فلفل كايين :

الفلفل حريف هولحرق الدهون الغذائية وهو يساعد على التخلص من خلايا الجلد السيئة واستبدالها بخلايا سليمة قوية وبالإضافة 

إلى ذلك،  الاستهلاك المنتظم من الفلفل حريف يساعد في القضاء على السموم من الجسم، ويقلل من ظهور السيلوليت في 

الفخذين.أظيفي ملعقه صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمروملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشوروعصيرالليمون في كوب من الماء 

الدافئ و اشربيه مرة واحدة أومرتين يوميا لمدة شهرأو شهرين لتخلص من السيلوليت.

3- الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر يقوم بحرق الدهون من خلال وقف انتاج الانزيمات التي تمتص الدهون و مضادات الاكسدة الموجودة في الشاي 

الأخضر والأبيض تقلل من مقاومة الانسولين. يمكنك  شرب ثلاثة أكواب شاي  في اليوم ستساعدك على حرق المزيد من السعرات 

الحرارية.

4- كلاي :

الطين الأخضر يحفز الدورة الدموية والليمفاوية ويزيل خلايا الجلد الميتة ويمتص الشوائب والدهون الزائدة من الجسم يقوم 

بتصليح   وتقوية الأنسجة الضامة للحد من ظهورالسيلوليت.اخلطي نصف كوب من الطين الأخضرو ربع كوب  من الأعشاب 

البحرية و ربع كوب من عصير الليمون و3 ملاعق كبيرة من الماء الساخن و ملعقة كبيرة من العسل الخام للحصول على 

عجينه.قومي بتدليك السيلوليت باستخدام حركات دائرية مع تغطية الأماكن بغلاف بلاستيكي واتركيه نصف ساعه ثم اشطفيه 

بالماء الفاتر. كرري العمليه مرتين أسبوعيا.

5- زيادة اللياقة البدنية :

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحرق السعرات الحرارية ، ويعزز الدورة الدموية ، ويحسن تنغيم العضلات تحت الجلد ، مما 

يساعد في الحد من السيلوليت ، كما انه يحسن التصريف اللمفاوي والسموم من الخلايا . التمرين يساعد أيضا على تحسين 

المظهر العام للجسم من خلال تشديد ، التنغيم ، وإطالة العضلات . تدريب القوة هو عنصر هام في الحد من ظهور السيلوليت 

القبيحة .

6-أوميغا 3 وفيتامين (د) :

حمض أوميغا 3 الدهنية الأساسية جنبا إلى جنب مع فيتامين (د) أمر حاسم لتحقيق التوازن بين الهرمونات كما أنها تنشط إنتاج 

الكولاجين وتقلل الالتهاب في الجسم وكلاهما يساعد على الحد من ظهورالسيلوليت وأفضل مصدر للأحماض أوميغا 3 وفيتامين 

D المخمرة و زيت كبد السمك وزيت زهرة الربيع المسائية أيضا ممتازة خاصة بالنسبة للنساء. وبالإضافة إلى ذلك الخروج في 

الشمس للحصول على المزيد من فيتامين D، وتناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الموجوده  في الأسماك مثل السلمون والرنجة 

والماكريل والتونة أيضا.

 7- توازن الهرمونات :

الهرمونات هي سبب من الأسباب التي تلعب دورا كبيرا في تشكيل السيلوليت والتي تعمل من أجل التوازن الهرموني السليم الذي 

يساعد في الحد من السيلوليت.

8- شرب المزيد من المياه :

الماء ضروري لكامل الصحه في عملية الهضم و ترطيب البشره. قومي باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى من 

 الماء مثل البطيخ والخياروالخضرالورقية ليست فقط هذه الأطعمة عالية في المحتوى المائي، وإنما هي أيضا منخفضة في 

السعرات الحرارية مما يساعدك على فقدان الوزن والسيطرة على مخازن الدهون.

9- السبانخ :

السبانخ يمكن أن تساعد في إزالة السيلوليت فالخضار الخضراء هي غنيه بالألياف القابلة للذوبان في الجسم و فيتامين (أ) يزيد 

من معدل التمثيل الغذائي عن طريق إزالة سموم الجسم و يقلل من ترسب الدهون الذي يزيل السيلوليت من جميع المناطق 

المتضررة  والسبانخ هي العلاج المنزلي البسيط و فعال .

10-الليمون  :

الليمون هو علاج المنزلي فعال لإزالة السيلوليت وهو يتسبب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم وأنه يحتوي على فيتامين C 

الذي هو المفتاح وراء فعالية الليمون في التخلص من مشكلة  ترسب السيلوليت. فيتامين C يحافظ على كبد صحية  خالية من 

السموم وتفرزإنزيمات معينة في إعادة توجيه الجسم لاستخدام الدهون المخزنة.الليمون هوعلاج المنزلي أكثر فعالية لإزالة 

السيلوليت.

11-السلمون :

سمك السلمون يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحطيم الخلايا الدهنية في السيلوليت كما أن لديه أحماض أوميغا 3 

الدهنية التي تساعد على إصلاح وتقوية الأنسجة لسلاسة الجلد. سمك السلمون يقلل الشهية ويقلل من تراكم السموم الضارة في 

الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية قومي بتناول  4-5 قطع  من سمك السلمون أسبوعيا.

12- التدليك :

يتكون السيلوليت في اللفافة السطحية حيث الأنسجة الضامة تحت الجلد وهذه اللفافة السطحية هي ليفية والتدليك يمنع اللفافة 

السطحية من أن تصبح خشنه وغيرمرنة وينعم الأنسجة الضامة للحد من ظهور السيلوليت والتدليك هوالعلاج .

13- النفط اليوسفي :

النفط اليوسفي يحسن في الدورة الدموية ويزيل سموم الجسم في حين يمحي السيلوليت.اخلطي 5 قطرات من زيت اليوسفي مع 

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قلبيه جيدا ودلكيه على  السيلوليت لمدة 10 دقيقة تجنبي التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعة على 

الأقل بعد اتباع هذا العلاج.كرري العمليه يوميا لبضعة أسابيع للحد من السيلوليت ومنع حدوثه في المستقبل.

14- زيت إكليل الجبل :

الزيوت الأساسية من العرعر وإكليل الجبل على حد سواء لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية ويمكن أن تساعد الجسم على طرد 

السموم من الأنسجة الدهنية والعضلات. امزجي حوالي 30 قطره من زيت إكليل الجبل و 30 قطره من زيت العرعر مع 100 مل 

من زيت الجوجوبا وطبيقي الخليط بعد الحمام للمساعدة في إزالة السموم وتقوية البشرة إستخدمي هذه الطريقة للحصول على 

نتائج  سريعة .

15- عصير البرتقال :

عصير البرتقال يساعد على تفتيح لون البشرة. اشربي عصير البرتقال الطازج كل يوم في الصباح قبل الإفطار فهو يحتوي على 

 فيتامين (ج) الذي ينقي الدم ويرطب البشره ويقلل من السيلوليت وعلامات التمدد والعيوب والتجاعيد والخطوط الدقيقة ويعطي 

نظرة مشرقة.

نظام اكل صحي و تخسيس للحامل 💪:

واول اكتشاف الحمل تجد المرأة صعوبة في ترك نمط تغذيتها السابق، والالتزام بنظام غذائي جديد يناسب وضعها الحالي، ويضمن

صحتها وصحة الجنين طوال شهور الحمل، ومن الأساطير المعروفة عند معرفة الحمل كثرة تناول الطعام، وهو اعتقاد خاطئ فما

يهم هو الكيف وليس الكم، أي تناول طعام صحي يؤمن لكِ الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ والجنين.

وفيما يلي نظام غذائي متوازن للحامل طوال فترة الحمل، شهرًا بشهر:

1- الشهور الثلاثة الأولى للحمل :

- لا يتوقع منكِ أي زيادة في الوزن خلال هذه الفترة، ويجب أن تشمل وجباتكِ اليومية مجموعة متنوعة من مجموعات الغذاء

الرئيسية أي (الفواكه والخضروات، والبروتينات، والنشويات، ومنتجات الألبان).

- يصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الإعياء والتقيؤ وفقدان الشهية، ويمكنكِ التغلب عليها باتباع ما يلي:

    قسمي وجباتكِ إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.

    تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل خبز التوست، والفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك،

والحليب ومنتجات الألبان.

    تناولي قدرًا كافيًأ من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ.

- عليكِ خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، نظرًا لأهميته البالغة لنمو الجنين،

ومن تلك الأطعمة الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، وعصير البرتقال والأفوكادو،

والبروكلي. ويُنصح تناول حبوب "حمض الفوليك" من الشهر الأول للحمل أو قبل الحمل بعد استشارة الطبيب أولًا، الذي يصف لكِ

بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات التي قتحتاجينها  في بداية الحمل

- شرب الحليب أو ما يعادله من منتجات الألبان، لأن للكالسيوم أهمية كبيرة للأم والجنين.

2- تغذية الحامل من الشهر الرابع إلى السابع :

مع بدء الشهر السابع، تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة، وعليكِ خلال هذه المرحلة اتباع جميع نصائح التغذية التي ستساعدكِ في

 الشهور المقبلة في التخفيف من الشعور بالحرقة والانتفاخ والإمساك نتيجة لزيادة حجم الجنين.

دائمًا ما تعاني الحامل في الثلاثة أشهر الأولى من الغثيان وفقدان الشهية بعض الشيء، ولكن يتغير الحال بمجرد بدء الشهر الرابع

من الحمل؛ حيث تستعيد الحامل شهيتها مجددًا، لذا يجب اختيار الطعام المناسب واللازم لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم.

يجب أن تتعرفي أولًا على الأطعمة المهمة لكِ خلال فترة حملكِ، ومن بينها اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات، نظرًا لاحتوائها

على البروتين وهو عنصر مهم لتكوين أنسجة الجنين وعضلاته، والحليب ومنتجات الألبان لأنها غنية بالكالسيوم المهم لتكوين

عظام الجنين ومنع إصابة الحامل بهشاشة العظام.

الإفطار :

يجب أن يشمل كوبًا من الحليب وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض وثمرة فاكهة وقطعة جبن قليل الدسم أو

جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة الخضار (يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر).

الغداء :

شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي مع الحرص على طهي اللحوم جيدًا، أو طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الحمص 

وطبق من السلطة، إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو الأرز أو المكرونة.

العشاء :

في العشاء يمكنكِ تناول كوب من الزبادي مع ثمرتين من الفاكهة، أو كوب من اللبن مع 3 حبات من التمر، أو ساندويتش من

الجبن أو طبق من شوربة العدس.

الوجبات الخفيفة :

يمكنكِ تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مثل المكسرات والفواكه والخضروات، التي تعد أصح الوجبات الخفيفة طوال فترة 

الحمل، مع ضرورة الابتعاد عن الوجبات غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات التي تحتوي على ألوان صناعية.

3_الشهور الاخيرة :

كل مرحلة في فترة الحمل لها متطلباتها، وبالتأكيد عند الوصول إلى الشهور الأخيرة من الحمل يجب زيادة الحرص على التغذية 

السليمة خلال ما تبقى من أيام الحمل، للتخفيف من العوارض التي قد تشعرين بها خلال تلك المرحلة، وضمان رضاعة طبيعية 

ومستمرة في فترة ما بعد الحمل.

    عليكِ في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم 

لرضاعة طفلكِ، والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون، وكي لا تشعري بالحرقة.. وعليكِ 

    تناول السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات؛ للتخلص 

من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر.

    تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك.

    لا تملئي معدتكِ لدرجة الشعور بالانتفاخ، وقسمي طعامكِ على وجبات خفيفة، ولا تتركي نفسكِ دون طعام لفترة طويلة، وتفادي 

الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.

    لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة يجب الإكثار من تناول اللحم والدجاج، والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا 

والفول، والخضروات الورقية مثل السبانخ، وتناول مصادر فيتامين "ج" أي الليمون والبرتقال والفلفل أخضر، لزيادة امتصاص 

الجسم من الحديد، فضلًا عن تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد إذا كان قد 

وصفها لكِ.

    ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل الأطعمة التي تسببك لكِ الإمساك والانتفاخ والقيام بتمارين رياضية للحمل😍 💪

٣٠ نصيحة لحياة صحية :

كثيرا منا يتمنى حياه صحيه افضل مما عليها ولكن يتواجد بيننا فروق كثيره فى اتخاذ القرارا , فجميعا نتمنى ولكن القليل يفعل ,

القليل يسعى , القليل يقراء و يبحث , فى موضعنا اليوم نتحدث عن كيفيه الوصول لحياه صحيه افضل , كل ما علينا ان نقرا

الموضوع , فهما 30 نصيحه لحياه صحيه افضل , واذا ابعناهم او ابعنا على در المستطاع من المؤكد اننا سنحصل على فرق بل

فروق كثيره للغايه وملحوظه فى حياتنا .

30 نصيحه لحياه صحيه افضل :

1-شرب الكثير من الماء.

2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.

3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.

4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.

5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.

8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.
|
12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.

13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.

16-تقليل تناول الحلويات.

17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

18-محاولة النوم مبكراً.

19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

22-استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

28-تناول الطعام ببطء

29-تجنب التوتر.

30-زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.

فوائد القهوة الخضراء للرجيم:

نجد ان القهوة الخضراء خاصا الغير محمصة تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون.

وقد أشارت بعض البحوث والدراسات على العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنه الزائدة عن الطبيعى وقد وضعوا تحت

الأختبار مع مراعاة أن يستمروا .

 فى عمل الرجيم السائد لديهم بجانب شرب فنجان من القهوة الخضراء صباحا قبل الأفطار ولمدة 60 يوم

وطريقه عملها سهله جدا وهى اضافتها الى الماء ووضعها على النار لحين الغليان ثم نصفيها بمصفاة رفيعة ونشربها وبألف هنا 

وشفا

ولوحظ أوزان الأشخاص المشتركين فى هذة الدراسة لمدة تتراوح من 5 الى 6 أشهر وكانت النتيجة رائعة فقد قلت الأوزان بنسبه 

11% من الوزن ما قبل الاختبار وهذا يعادل من 12 الى 17 كجم تقريبا حسب الوزن الحقيقى .

فقط نجد أن من العناصر الأساسية للقهوة الخضراء الغير محمصة والتى يجب التركيز عليه هى الحمص الكلوروجينى فقط لها 

تأثير كبير على فقدان الوزن الزائد أكثر من تأثير الكافيين.

وتوجد بالصيدليات كبسولات القهوة الخضراء لمن لا يرغب فى شربها كمشروب وعند أخذ كبسول مع كل وجبه وأتباع نظام 

غذائى لخفض الدهون ونظام صحى وممارسه الرياضه بأنتظام نجد أنه يكون حل رائع ومميز وغير مكلف لمشكلة أنقاص الوزن 

فى فترات صغيرة.كما أثبتت الدراسات أن القهوة الخضراء تحتوي على عنصر منشط يعمل تماماً ,مثل الأسبرين في حفظ الصفائح 

الدموية في القلب ومنعها من حصول الجلطات . هذا العنصر يحسن الدورة الدموية ويمنع تصلّب الشرايين وبالتالي فانّ شرب 

القهوة الخضراء يمنع حدوث أمراض القلب الكثيرة مثل السكتة القلبية والسكتات الدماغية وضغط الدم .

خطوره التفاف المعده بالبلاستيك للتخسيس  :

الكثير منا ينشغل بانقاص الوزه و التخلص من الدهون كما ظهرت فى الاونه الاخيره منتجات سريعه و اساليب مختلفه لانقاص

 الوزه , وكان من هذه الاساليب التفاف المعده بالبلاستيك لطريقه لعمليه انقاص الوزن لانه يسب العرق الزائد حول المنطقه 

الملفوف عليها البلاستيك .

مخاطرة مادة البلاستيك:

وصفه القرفه للتنحيف :

 القرفة أو Cinammon يتم أستخراجها من جذع أشجار القرفة أو ما تسمى بشجرة ال Cinnamomum  .

يتواجد على الانترنت العديد من الخطلات للتجسيس وازاله الدهون فنجد ان القرفه هى من اهم الخلات و الوصفات و الاكثر 

شهره عالميا فى التخسيس و ازاله الدهون و من اهم ما نلجىء اليه هو ازاله الدهون بوصفت طبيعيه بدون استخدام عقاقير او 

ماشابه ذلك فالقرفه من مصدر الطبيعه و مفيد جدا جدا للصحه فى الشكل العام فيتواجد طرق عده لتناول القرفه :

أضرار القرفة  :

كيف تعرف أن القرفة سيلانية أو صينية ؟ :

فوائد القرفة :

1. القرفة تساعد على زيادة حساسية الأنسولين عند مرضى السكر النوع الثاني .
   
2. القرفة تبطئ من أفراز الجلوكوز بالدم عند تناول نصف ملعقة إلى ملعقة صغيرة مع تناول الكاربوهيدرات .
   
3. هناك فوائد أخرى للقرفة مثل تقليل الكوليسترول الضار LDL  و زيادة الكوليسترول النافع HDL  .

خلاصة القرفة :

خل التفاح :

من الفوائد الأخرى المحتملة لخل التفاح :

1. علاج حب الشباب .
   
2. يطهر الطعام و الجروح من الباكتريا الضارة.

السعرات الحرارية لخل التفاح :

خلاصة خل التفاح :

فوائد الشوفان  :

يعتبر الشوفان من احد الوسائل المسيطره ع الغضب خصوصا ان كنت من الافراد التي تغضب بسرعه فهو من المهدئات السريعه 

للغضب .

الشوفان هو من افصل المصادر التي يمكن الحصول عليها من خلالها ع ماده ( inositol) وهي تعتبر من المواد الهامه للمحافظه

 ع معدلات الكوليسترول ف الدم.

الميزه التي يحتوي عليها الشوفان هو احتوائه ع اغني المعادن التي يحتاجها الج مثل الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم مما 

يعني انه مصدر جيد لنظام غذائي سليم بدون كسب سعرات حراريه كثيره.

يوصف الشوفان للاشخاص التي تعاني من الاكتئاب او الحزن لانه يعد مضاد طبيعي للاكتئاب والقلق وكما ذكرنا والاضطرابات 

العصبيه.

لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حميه غذائيه ويعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنه تناوله كوجبه افطار مثاليه فهو يحتوي ع 

نسبه عاليه من الالياف مما يجعله ضمن قوائم الاغذيه التي لاتؤدي الي السمنه وذات سعرات حراريه منخفضه .

يعتبر الشوفان من احد الاطعمه التي تقي الانسان من الاصابه بسرطان الامعاء ولذلك ينصح بتناوله مرتين ع الاقل اسبوعيا.

الشوفان من الاغذيه المفيده للاشخاص التي تعاني عاده من الامساك فهو افضل بكثير من الادويه التي توجد لمعالجه الامساك .

كما ذكزنا ان الشوفان يحتوي ع نسبه عاليه من الالياف وهي بدورها تعمل ع خفض الكوليسترول الضار ف الجسم " أل دي أل 

"دون ان تتسبب ف تخفيض الكوليسترول الجيد " إتش دي أل".

اكدت الابحاث ان من يتناول الشوفان باستمرار يكون نسبه تعرضه لمشاكل وامراض القلب اقل بكثير من لا يتناوله .

يحتوي الشوفان ع نسبه عاليه من فقدان الاكسده مما يجعله هام جدا للجسم لحمايته من الامراض المختلفه كتجلط الدم وامراض

 القلب والسرطان .

كيف يمكن تناول الشوفان وماهي طريقه اعداده؟

1 -يضاف الشوفان الي الحليب صباحا ويمكن تناوله كوجبه افطار مثاليه تمدك بالطاقه والحيويه والمواد الغذائيه التي ترغب بها 

بدون انيعتبر الشوفان من احد الوسائل المسيطره ع الغضب خصوصا ان كنت من الافراد التي تغضب بسرعه

فهو من المهدئات السريعه للغضب .

الشوفان هو من افصل المصادر التي يمكن الحصول عليها من خلالها ع ماده ( inositol) وهي تعتبر من المواد الهامه للمحافظه

 ع معدلات الكوليسترول ف الدم.

 تزيد من وزنك ويمكن لك اضافه معلقه صغيره من عسل النحل لتلك الوجبه لتكتمل فوائدها .

2- يمكن اضافه الشوفان الي قطع الفاكهه الصغيره من طبق سلطه الفاكهه بعد الغداء بثلاث ساعات فسيكون لذلك الطبق فوائد 

عديده لجسمك اذ تجتمع فوائد الفاكهه والشوفان ف وجبه مثاليه .

ماهي الفوائد الجماليه للشوفان  ع البشره؟

يستخدم الشوفان لتليين الجلد وترطيبه واعطاىه نعومه وايضا لمعالجه مشكله جفاف الجلد وكذا استخدامه كمنظف للبشره لازاله 

البثور والروؤس السوداء وذلك كله عن طريق هلطات معينه يتم فيها اضافه الشوفان الي اغذيه اخري ونذكر لكم بعضها.

لنعومه البشره: يستخدم قناع الموز والشوفان التي يتم تحضيره بخلط نصف موزه وناضجه بشكل جيد ومهروسه مع معلقه كبيره 

من الشوفان والقليل من الحليب وجوز الطيب ومعلقه من الدقيق الابيض وبعد اعداد عجينه متماسكه ولزجه توضع ع الوجه بعد 

تنظيفه وتترك لمده 10 دقائق ثم يشطف الوجه بالماء وينشف جيدا مع التكرار لنتيجه افضل .

كيفيه الاعتناء بالاظافر وتقويتها :

• الطريقه الاولي:

تقطيع فصوص ثوم الي نصفين ثم نفرك بها الاظافر لدقائق حتي يدخل فصوص الثوم ف الاظافر جيدا ويمتص الثوم .

• الطريقه الثانيه:

فرم فصوص من الثوم جيدا ويوضع ف اناء طلاء الاظافر الشفاف وتركوا فيه لمده 15 يوم وفتحوا وطلاء الاظافر بعد ذلك كل 

يومين وسوف نري النتيجه باسرع وقت .

• الطريقه الثالثه:

يمكن استخدام معجون الثوم ايضا ف الحل السريع لتقويه الاظافر ويباع ف السوبر ماركت ويضاف الي الاظافر يوميا حتي نري

 ان الاظافر اصبحت اقوي واطول .

الثوم له مميزات عديده وليس للاظافر فقط بل للشعر والبشره وايضا الاظافر  وهو طبيعي وامن وليس مضر مثل اي ادويه 

كيمياويه ومجرب ونتيجيته فعاله ومجربه  ولكي نتخلص من رائحه الثوم التي توجد بالاظافر يمكننا وضع القليل من عصير 

الليمون وايضا عصير اللبمون مفيد للاظافر ف تقويتها .

العنايه بالاظافر تحتاج الي خطوات سهله وبسيطه :

اولا:

استخدام المبرد بشكل صحيح: للحصول ع اطافر اقوي يجب المواظبه ع بردها بمجرد نموها ويجب تجنب برد الظوافر ف 

اتجاهين من الافضل ف اتجاه واحد حتي لا نضعفها ف نحاول بردها ف اتجاه واحد من الافضل ويجب ايضا بردها وهيا جافه لان 

الاظافر المبلله تصبح ضعيفه والبرد يضعفها اكثر .

ثانيا :

يجب اعطاء المزيد من الوقت للاعتناء بالاظافر مثلا مخصص يوما بالاسبوع ونوضع ف قطنه فيتامين E ويمسح بها جميع 

الظوافر فيتامين E مفيد جدا للظوافر ويقويها ويزيد من طولها ف اسرع وقت ثم وضع مقوي اظافر فهذا يساعد ع تقويه الاظافر .

ثالثا:

تجنبي مزيل طلاء الاظافر الذي يحتوي ع الاسيتون واذا كنا من محبي طلاء الاظافر فيجب اختيار طلاء اظافر لا يحتوي ع ماده 

الاستيون لانها تضعف الاظافر بشكل ملحوظ وتساعد ع هشاشه الاظافر .

رابعا:

يجب اختيار الطعام الذي يحتوي ع الحديد مثل الباذنجان والتفاح ف ذلك يساعد ع اعطاء مظهر صحي للاظافر والشعر والبشره 

وتناول البيض والسبانخ والمكسرات ف هما يحتووا ع الاحماض الدهنيه التي تقي الاظافر من التشقق .

خامسا :

يجب الحصول ع كميه من البروتينات اللازمه للجسم وتناول اللحوم البيضا والحمرا والالبان ولبن الصويا.

سادسا:

لايجب استخدام الاظافر كاداه لجذب او فتح الاشياء فذلك يضعفها وتشققها وضعف نموها ف يجب الحفاظ عليها بعيدا عن هذه 

الوسائل.

نصائح هامه لعلاج النحافه :

عندما نشعر بنزول ف الوزن علينا ان نرجع الي دكتور والكشف وعمل التحاليل والفحوصات اللازمه لوجود حل لهذه المشكله ف 

من الممكن ان يكون الشخص عنده انيميا او اي مشاكل اخري ف الهرمونات مثل الغده الدرقيه وتحليل نسبه السكر بالدم والتحليل 

المستمر للكشف عن الديدان التي ممكن تكون سبب ف مشكله النحافه.

علاج النحافه:

مهم جدا تناول السلطه الخضرا بكميات متعدده لفتح الشهيه ومساعده المعده ع تناول الاكل براحه تامه وتقبل الطعام مما يزيد من 

البروتينات والفيتامينات والمعادن داخل الجسم .

لانكثر من تناول الماء قبل او اثناء الطعام حتي لا نفقد الشهيه .

نتناول الاطعمه المليئه بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد ع هدوء الاعصاب ويجعل الشخص هادئ وراحه نفسيه مما يساعد ع 

• قله سرعه الحرق.

تناول معلقتين من عسل النحل قبل الذهاب الي النوم مباشره مما يساعد ع الراحه اثناء النوم .

تناول الطعام ف اماكن مفتوحه والافضل ان ناكل مع مجموعه حتي لانشعر بملل ف الطعام .

• وصفه اخري طبيعيه:

2 معلقه من السمسم 3 مرات ف اليوم ف السمسم يزيد من الوزن بطريقه سريعه ومجربه وامنه .

معلقه عسل نحل يوميا ويفضل قبل الذهاب الي النوم مباشره.

عصير موز 3 مرات ف اليوم مفيد جدا لانه يحتوي ع البوتاسيوم والماغنسيوم وفوايد كثيره للجسم.

حب العزيز ويطحن جيدا ونضيف له حلبه ومكسرات مثل اللوز والبندق والفسدق وجوز الهند مكونات جميعها

 مفيده لتغذيه الجسم وزياده ف الوزن ويأخذوا ف كوب حليب 3 مرات يوميا لمده شهر كامل حتي نحصل ع النتيجه المرجوه

 بأذن الله .

زياده الوزن والقضاء ع مشكله النحافه :

يتعرض بعض من الناس لمشكله وهيا مشكله النحافه وهيا تنشأ اساس بسبب سوء التغذيه وايضا الوراثه تلعب دورا هاما وكبيرا 

ف هذه المشكله مثلا لو طول الانسان 160 ووزنه يقل عن 60 كيلو او ما يعادل 55 فهذا يعاني مرض النحافه ولا يصبح الطول 

مناسب للوزن  ويجب ان نعرف ان سوء التغذيه ان الشخص لا يتناول اطعمه مفيده تحتوي ع مقادير متنوعه مثل الفيتامينات 

والبروتينات والبقول والنشويات بمقادير متنوعه.

طرق القضاء ع النحافه:

• الحلبه:

الحلبه لها الكثير من الفوائد للجسم وليس للنحافه فقط.

المقادير والطريقه:

يغلي كوب ماء ويوضع معلقتين من الحلبه البودره المطحونه او حلبه حصي حبوب وتغلي الحلبه لمده دقيقه ويشرب 3 مرات ف 

اليوم حتي نحصل ع نتيحه افضل ف وقت اسرع .

• طريقه اخري:

نصف كوب ماء ويضاف معلقه ونصف من زيت الحلبه ويشرب مرتين ع الريق وقبل النوم مباشره ويوضع معلقه من العسل او 

المربي.

نغلي القليل من الحلبه بالاضافه الي السكرب والعسل الاسود ونضيف الماء ونتركه لمده 5 دقائق.

ولان العديد من الناس يشعرون بالقلق من ناحيه الحلبه لانها تزيد من العرق بالجسم ورائحه سيئه للجسم نقوم بتحميص حبوب 

الحلبه اولا واضافه عليها المكونات .

• نظام البروتين البودره لزياده الوزن:

تمكنت شركات الادويه من صنع باودر يساعد ع حل النحافه ويتميز الباودر بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون

 ومصرح من قبل جميع دكاتره السمنه والنحافه ف هو باودر لا ضرر فيه وامن تماما وباستخدامه فتره ما يعادل شهر او اثنين 

يعطي نتيجه مجزيه ومن اهم الباودر سريع المفعول باودر سوساتجين.

• النظام الغذائي للباودر:

الفطار: 

جبن كامل الدسم مثل(دوبل كريم).

2 معلقه عسل نحل وقشطه.

2 معلقه من مشروب سوساتجين.

الغداء:

200 جرام لحم او ربع فرخه او 2 سمكه مقليه.

ارز او مكرونه بالخضراوات.

مشروبات سريعه بين الغداء والعشاء.

كيك او بسكويت .

كاكاو باللبن او حلبه مطحونه.

العشاء:

بطاطس بالبوريه باللحم المفروم.

كوب زبادي بالعسل الاسود.

معلقتبن عسل نحل قبل النوم .

كوب لبن بالاضافه الي 3 ملاعق من مشروب سوستاجين.