اللياقه و الجمال

ما هو أفضل وقت لتناول مكملات البروتين الغذائية لنمو وبناء العضلات؟ :

بالنظام الغذائى , فالبروتين عنصر اساسى لبناء العضلات و ليس هناك اى بديل ليه لنمو العضلات .

ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات البروتين:

• تناول البروتين أول مرة في الصباح – بعد ليلة نوم جيدة، جسمك فى حالة تقويضى، وهذا يعنى أن جسدك يحرق عضلاتك من
  
  أجل الطاقة لأن مجزن الجليكوجين منخفض، لذلك تناول مكمل “واى بروتين” أول شىء في الصباح لأنه سريع الهضم، حتى قبل
  
  أن تغسل أسنانك بفراشة الأسنان تناوله لمنع هدم العضلات.
  
• تناول البروتين بين وجبات الطعام، للحفاظ على تدفق البروتين فى مجرى الدم وذلك لتغذية العضلات بشكل مستمر على مدار اليوم،
  
  وهنا ننصح بتناول “بروتين الكازين” بين وجبات الطعام، وذلك لأنه بطىء الهضم، ومن ثم سيطلق البروتين فى مجرى الدم
  
  بإستمرار لتغذية العضلات لعدة ساعات، وبهذه الطريقة سوف تتلقي العضلات باسمرار البروتين على مدار اليوم.
  
• البروتين قبل / بعد التمرين – ومن المعروف أن تناول بروتين سريع الهضم مثل “واى بروتين” قبل التمرين لتعزيز نمو العضلات،
  
  وحتى تتغذى العضلات اثناء التمرين، ثم تناول “واى بروتين” مرة آخرى بعد التمرين جنباً إلى جنب مع الكربوهيدرات لإصلاح
  
  خلايا العضلات بعد المجهود التى بذلته اثناء التمرين.
  
• البروتين قبل النوم – وبما أنك ستبقي لعدة ساعات اثناء النوم وهذا هو الوقت الأمثل لنمو العضلات عند النوم، يجب تشجيع
  
  العضلات لتنمو عن طريق تناول “بروتين الكازين” قبل النوم، ولأنه بطىء الهضم فسوف يساعد على تشجيع ونمو العضلات بشكل
  
  مستمر طوال مدة سبع ساعات عند النوم.
  
  

اجريت ابحاث عام 2016 :

لماذا حدث هذا التأثير السلبي من هذين الفيتامينين تحديدا أثناء التمرين ؟ :

هل هذا يعني أن علينا الأبتعاد عن بعض الأطعمة ؟ :

ما هي المكملات التي تبتعد عنها ؟ :

أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التمرين :

اليكم اسرع الوجبات بعد التمرين :

• ساندويتش زبدة الفول السودانى بالعسل:

• الشوفان:

• البيض:

• الكينوا:

• البطاطا بعد التمرين:

المفهوم وايجابيات وسلبيات المكملات الغذائيه :

ما مفهوم المكمل الغذائى :

• انواع المكملات الغذائيه :

1. الكرياتين النقى وهو يتحوى على ماده الكرياتين فقط .
   
2. الكربوكرياتين وهو يحتوى على مادتى الكرياتين والكربوهيدرات سوا .
   
3. كريابروتين وهو يحتوى على ثلاث مكونات معا الا وهما الكرياتين و البروتين و الكربوهيدرات .

• اذا ما هى سلبيات المكملات الغذائيه :

1. ظهور الحساسيه بشك نادر .
   
2. اضطرابات بالمعده .
   
3. تقلص العضلات .
   
4. الاسهال .
   
5. ومن مضاعفاتها حدوث عجز كوى وبالاخص لمن يعانون من امراض كلويه .

• ايجابيات المكملات الغذائيه :

1. امدام الجسم بالكثير من الطاقه .
   
2. كسب القوه والكتله العضليه .
   
3. بناء الخلايا التالفه كالالياف العضليه ولتى تتلف اثناء التمارين الرياضيه .
   
4. سرعه الاستشفاء بعد الجهد الرياضى .
   
5. تزيد من عمليه التمثيل الغذائى .
   
6. تزيد من قوه المناعه عند اتباع ارشاداتها .

جميع المعلومات التى تخص الكرياتين لكمال الاجسام :

لنتعرف ما هوالكرياتين :

العلاقه بين الكرياتين و سرعه الادا و التحمل :

فوائد الكرياتين :

سلبيات الكرياتين :

العلاقه بين الكرياتين و العمر :

انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام :

المكملات الغذائية :

انواع المكملات الغذائية :

• Amino 2500 APN  :

أضرار المكملات الغذائية للاعب كمال الأجسام  :

• أمراض الكلى :