تمرينه الكتف لكمال الاجسام

2:26 م 0

تمرينه الكتف  :


  • لابد ان نتفهم ان عضله الكتف من العضلات الهامه جدا جدا ويوجد الكثير من اللاعبين فى كمال
الاجسام يهملون عضله الكتف , باعتقاد ا من الاهم عضلات البنش والذراع والظهر لانهم بيكون مصدر

الرؤية والاهتمام , لكن فى الواقع من اهم العضلات فهى تجعمل الجسم متناسق تماما .

  • لاحظ ان تقوم بعمليا احماء واطالات قبل تمرينه الكتف لعدم حدوث اى اصابات اثناء اللعب .

تمارين الكتف :

  • بار خلفى ( Military Press Behind The Neck ) :


فى هذا التمرين لابد ان نلاحط ونركز ان يصل البار الى منتصف الراس وليس لاخر الراس وعدم زياده

 اوزان فى هذا التمرين وتلك هى اخطاء هذا التمرين فى موضع البار و زياده الاوزان .


  •  تجميع جانبى بالدامبل او بالجهاز   (Machine delts Press) :


هذا التمرين من اهم التمارين لعضله الكتف , لابد ايضا فى هذا التمرني تخفيف الوزن لكى يكون بشكل 

صحيح , فلابد عند النزول بالدامبل الى هذا المستوى وليس حتى يتلامس الدمبل مع الكتف , وعند الصعود 

يكون فى مستوى الكتف , فمش نخبط الدامبلين فى بعض .

  • رفرفة جانبى (Lateral Raises) : 

ننتبة ايضا بعدم تثقيل الوزن فى هذا التمرين لان بسبب هذا يحدث اصابات فى الكتف , والا يكون الذراع فى

وضع متسقيم ولكن كمان موضح بالصوره .

  • رفرفه امامى بالطاره :


عند الصعود بالطاره لابد ان يكون فى متسوى الكتف ولا تتعدى مستوى الكتف وهذا التمرين يعتبر كتف 
 
امامى وايضا ترابيس .

  • رفرفة امامى تبادل بالدامبل :

عند الصعود بالدامبل قم بتحريك اليد للداخل قليلا , ولابد ان يكون جسمك ثابت تماما و اثناء التمرين قم 

بتحريك ايدك فقط بل الكتف .

  • فراشة بالدامبل(Reverse Fly’s on incline bench ) :

  
من اهم تمارين الكتف لانه بيستهدف جزء من عضله الكتف صعبة .








Eslam Elshreif

0 التعليقات:

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)