تمارين الظهر للاعيبى كمال الاجسام :

فى البدايه لابد ان نعلم ان اى تمرينه من تمرينات الظهر لابد ان يكون الظهر مستقيم اى ليس مقوسا منعا لحدوث اى اصابه .

التمارين :

• التمرين الاول الانحناء بالبار ( Bent Over Row) : 

لداء التمرين بشكل صحيح لابد ان يكون الظهر مستقيا ليس مقوسا مع ثنى الركبتين و الثبات فى هذا الوضع ثم يتم تحريك البار

 الى اعلى مستوى البطن , لابد ان تقوم بقفل ضهرك اثناء الصعود و ان تجعل ظهر يستريح بعد كل نزوله بالبار , ومعنى انك تقفل

ضهرك اثناء الصعود انه يكون مثل ضلفتى الشباك .

• التمرين الثانى قطنيه بالبار (Deadlift) :

القطنيه باستخدام البار افضل بكثير من تمرينها لقطنيه على اى جهاز لانها تسمح لك بزياده الاوازن , فعند النزول لابد ان يكون

 الظهر مستقيم مع ثنى الركبتين ولا يلمس البار الارض وعند الصعود يكون الجسم باكمله مستقيم .

• التمرين الثالث سحب امامى عالى من جهاز التسخين (Pulldowns) :

يوجد خطاء كبير فى هذا التمرين , ان اثناء التمرين يكون الجسم ثابت ومستقيم  تماما و الجزء المتحرك هو الذراعين فقط , ويجب

قفل الظهر عند النزول و راحه الظهر عند الصعود .

• التمرين الرابع عقله امامى واسع ( Pull Ups) :

لابد فى هذا التمرين ان يكون الجسم ثابت اثناء الحركه فى الصعود والهبوط لان يتواجد الكثير يتحرك بشكل غريب اثناء اداء هذا

التمرين , فعند الصعود يكون الى مستوى الكتف وايضاااا يكون الظهر مقفول .

• التمرين الخامس سحب ارضى ضيق (Cable Row) :

اثناء هذا التمرين بالاخص يوجد غلط ونعلمه جميعا , لابد ان يكون الجسم فى حاله ثبات واستقامه و التحكم فى الوزن , اثناء

الرجوع بالوزن يكون الجسم ثابت ويتم الرجوع بهدوء وعند سحب الوزن يكون الجسم ايضا ثابت وقفل الضهر , فيجب اختيار

الاوزان المناسبه لاداء التمرين بشكل صحيح .