هنبدا كورس الضخامه العضليه فى التمارين و الانظمه الغذائية للجسم النحيف او الجسم المصاحب بدهون بسيطه :

اولا كورس لتقويه الاعصاب ورفع الكفاءة للجسم الطبيعى :

علبه سوبر فيد + علبه ديبو فيت + علبه رويال جيل 1000 .

الجرعات :

• حبه رويال جيل بعد الافطار .

• حبه سوبر فيت بعد الغداء .

• حقنه سوبر فيد كل اسبوع لمده 4 اسابيع .

الانظمه الغذائيه :

كما ذكرنا سيتم و ضع نظم غذائيه لكلا من الجسم النحيف و الجسم المصاحب للدهون :

اولا النظام الغذائى للجسم النحيف :

الوجبه الاولى :

5 بيضات + موزتين + طبق سلطة .

الوجبه الثانيه :

تفاحه + كوب من العصير الفرش .

الوجبه الثالثه :

سمكه + طبق سلطة + طبق ارز صغير .

الوجبه الرابعه :

وجبه ارز + قطعه فراخ ,  ( وهذه الوجبه بعد التمرين) .

الوجبه الرابعه :

فاكهه اىا كانت + كوب من الذبادى .

ثانيا النظام الغذائى للجسم المصاحب بالدهون :

الوجبه الاولى : (9 صباحا)

6 بياض بيض + كوب من اللبن منزوع الدسم .

الوجبه الثانيه : (12 ظهرا)

كوب ذبادى منزوع الدسم + قطعه من الخيار .

الوجبه الثالثه : (3 عصرا)

2 صدر فراخ + طبق سلطه خالى من الملح .

الوجبه الرابعه :(6 قبل التمرين)

كوب عصير برتقال + قطعه بطاطا .

الوجبه الخاسمه : (8 مساءا)

علبه تونه قطع بدون ملح او زيت .

ممنووووووع نهائيا كلا من :

ملح - سكر - ارز - مكسرات - مكرونه -  حلويات .

التمارين :

اليوم الاول :

ضهر+ باى سيبس .

• لينك تمارين البنش [ من هنا ] .

• لينك تمرين التراى سيبس [من هنا ] .

اليوم الثانى :

صدر + ترابيس .

• لينك تمارين الصدر  [ من هنا ] .

• لينك تمارين الترابيس  [ من هنا ] .

اليوم الثالث :

كتف + رجل .

• لينك تمارين الكتف  [ من هنا ] .
• لينك تمارين الرجل  [ من هنا ] .

اليوم الرابع :

ظهر + كتف خلفى .

• تمارين الظهر  [ من هنا ] .
• تمارين الكتف خلفى   [ من هنا ] .

اليوم الخامس :

صدر + بطن .

• لينك تمارين الصدر  [ من هنا ] .
• لينك تمارين البطن  [ من هنا ] .

اليوم السادس :

درااااع .

• لينك تمارين الدراع  [ من هنا ] .