غذاء (وجبات) لاعبى كمل الاجسام :

 

 

يعتبر الغذاء هو الوسيله لاكتساب الكتله العضليه واللياقة المناسبة لابطال كمال الاجسام , فالغذاء الاساسى 

لاى لاعب كمال اجسام هو اساس ومجرى واحد .

• فالفكره الاساسيه لوجبات الغذاء لابطال كمال الاجسام هو ان الاكل يكون من محتواه الاساسى على
  
  نسب عاليه من البروتين والالياف ونسب بسيطة من الكربوهيدرات ودهون .

• مبدايا لابد ان لا نتبع طرق عدد الوجبات الشائع وهو 3 وجبات , فانت شخص غير عادى تقوم ببذل
  
  مجهود عضلى يفوق الشخص العادى ولابد تعويضها بالغذاء المحتاج اليه .

• تذكر لابد من شرب الكثير من الماء باتباعك نظام غذائى او عدم اتباعك لاى نظام , فالماء هام جدا
  
  للجسم فى العموم , فاذا كنت تريد معرفه كميه المياه التى يحتاجها جسم قم بقسمه وزنك بالكيلوجرام
  
  على 30 والناتج يكون كميه المياه التى يحتاجها الجسم باللتر يوميا .

• الوجبة الاولى للاعبى كمال الاجسام :

وجبة الفطور فى الصباح هى : 4 بيضات و قطعة جبن و فول ومعهم سلطة خضراء .

• الوجبة الثاني للاعبى كمال الاجسام  :

قبل الظهر بقليل : 3 الى 5 ملاعق أرز ومعهم  تونة و سلطة خضراء .

• الوجبة الثالثه للاعبى كمال الاجسام :

بعد الظهر بساعتين  : ربع دجاجة ويفضل من الصدر او لحوم و سلطة خضراء و مكرونة .

• الوجبة الرابعه للاعبى كمال الاجسام :

تكون بعد العصر بساعة  :  صدور دجاج أولحوم حمراء قليلة الدهن وقليل من  الارز ومعهم  سلطة خضراء .

• الوجبة الخامسه للاعبى كمال الاجسام :

تكون بعد الوجبة الرابعة بــ3 ساعات : تونة و ربع رغيف خبز و سلطة خضراء .

• الوجبة السادسه للاعبى كمال الاجسام : 

فهى وجبة العشاء  : نفس الوجبة الأولى اى وجبة الافطار  .