اللياقه و الجمال

الهالات السوده :

تعد الهالات السودا من اكثر المشاكل شيوعا لدي النساء وتؤدي الي قله الثقه بالنفس وتعكس مظهرا غير صحي للبشره وكأنها اكبر سننا.

اسباب ظهور الهالات السوداء:

1. الانيميا : هو فقر الجسم من عنصر الحديد ويجب عمل فحوصات للانيميا للتاكد من وجودها ام لا .
2. اشعه الشمس: التعرض لاشعه الشمس لفترات طويله يؤدي الي ظهور الهالات السوداء ولذا يجب استخدام واقي شمس واؤتداء نظاره شمسيه.
3. الجلوس امام الشاشات الالكترونيه لفترات عديده يؤدي الي ظهور الهالات السوداء .
4. قله النوم : يؤدي الي ارهاق الجسم والجهاز العصبي ويؤدي الي ظهور الهالات حول العين لذا يجب من النوم من 6 الي 8 ساعات يوميا والتقليل من السهر .
5. احتقان الانف يؤدي الي ظهور الهالات السوداء .
6. عدم شرب ميا بكميات كافيه والتقليل من شرب الماء يؤدي الي ارهاق البشره وظهور الهالات السوداء .
7. عدم تنظيف البشره جيدا بعد استخدام الميكيب او الاتربه .

علاج الهالات السوداء بوصفات طبيعيه .

تقطيح الخيار الي شرائح رقيقه جدا ويتم تقطيع الشريحه الي نصفين وتوضع نصف شريحه علي الجفن من اعلي والاخري علي جفن العين من اسفل  حتي تستفاد منطقه حول العين بطريقه صحيحه توضع لمده من 10 ال 15 دقيقه.

الطماطم:


1.هنقوم بهرس 1 حبه طماطم وقطع قطن ويوضع القطن في الطماطم وتوضع شرائح القطن المبلله بالطماطم في الثلاجه لمده 10 دقائق وبعدها توضع علي العين كمدات ساقعه لمده 10 دقائق.
2. 2 معلقه كبيره طماطم - 1معلقه عسل - 1 معلقه برتقال بعد عمل حمام بخار للوجه يتم استخدام الخليط دائري علي الوجه لمده 10 دقائق.
ملحوظه: بعد غسيل الوجه من الماسك بمكعب ثلج نمررها علي الوجه بالكامل بحركات دائريه حتي يتم غلق المسام لان حمام البخار يعمل علي تفتيح مسام الوجه .

وصفه رهيبببه لتبييض الوجه والجسم :

وصفه رهيبببه لتبييض الوجه والجسم ,خلطه سهله جدا وسريعه لتبييض البشره خلال يوم , كثيرا منا يعانى من مشاكل شحوب و

اسمرار الوجه و كثيرا لا يهتم بنصائح و التفكير فى استخدام وصفات لتبيض الوجه و ازاله طبقه السمار الناتجه من الاتربه و

الشمس و حرق اشعه الشمس وغيرها .

الوصفة الاولى لتبيض الوجه :

المكونات :

1. ملعقة كبيرة من اللبن السائل .
   
2. ملعقة كبيرة من لبن البودرة .
   
3. ملعقة صغيرة من ماء الورد .
   

الطريقه :-

إخلطي هذه المقادير حتى التجانس ثم إفردي هذا المسحوق على وجهك وأتركيه مدة من 15 إلى 20 دقيقة حتى يجف ثم أفركيه

 من على وجهك في حركات دائرية حتى لا تترهل البشرة ثم أشطفي وجهك بالماء الفاتر سوف تلاحظين أن هذا الماسك قام بإزالة

 أي بقع سمراء في الوجه وأن الوجه أصبح فاتحاً أكثر وللحصول على نتائج أفضل قومي بتكرير هذا الماسك من مرة إلى ثلاثة

مرات وذلك كل إسبوع .

الوصفة الثانيه تبيض الجسم : -

المكونات والطريقه :

قومي بطحن من 6 إلى 7 حبات من اللوز حتى تصبح كالبودرة وأضيفي إليهما مقدار نصف كوب من اللبن الزبادي مع ملعقة كبيرة

من عسل النحل الصافي وملعقتين صغيرتين من عصير الليمون وأفردي هذا الخليط على بشرة جسمك وأتركيه حتى يجف مدة من

نصف ساعة إلى ساعة كاملة ثم قومي بفركه جيداً سوف تلاحظين أن بشرة جسمك أصبحت أفتح وتم إزالة كل البقع الداكنة من

الجسم كله وخذي بعدها حماماً دافئاً لإزالة كل بقايا الماسك وكرري هذا الماسك من مرة إلى ثلاثة مرات وذلك كل إسبوع...

نصائح هامه للحفاظ على البشره :

الكثير منا يعانى من مشاكل تواجهه فى بشرته ولا يستيع الاعتناء بها و الكثير يخشى ان يقوم بعمل وصفات و مسكات للبشره

فتكون نتيجتها نتيجه عكسيه , لان يتواجد كثير من الوصفات قد تناسب نوع من انواع البشره ولا تناسب الاخر لان جميعا نعرف

ان البشره كل منا تختلف عن الاخر منا بشرته دهنيه ومنا بشرته جافه و منا يواجهه الحساسيه من بعض الاشياء وغيرها , فالان

مع بعض النصائح لاهتما والحفاظ على البشره .

النصائح الهامه للاهتمام بالبشره :

1- ممنوع تحطي علي بشرتك ليمون نهااائي لو فيها حبوب او حساسة وبتلتهب من أقل حاجة .

 اي زيت عايزة تجربيه علي بشرتك ومش عارفه بيعملك حساسية ولا لأ ( امسحي منه علي رقبتك من ورا ) وسيبيه لمدة ١٢ .

2-  ساعة لو عمل تهيج او احمرار يبقي بشرتك بتتحسس منه .

3- ممنوع تستخدمي زيت الزيتون حوالين منطقة العين (لإنه مع الأسف هيزود إسمراراها ) .

 زيت اللوز ( الحلو + المر ) معا غلط شاااائع انهم بيجيبوا نتيجة أسرع بالعكس بيهيجوا البشره وبيقلبوا بحساسية  .

 4- استخدمي اي نوع زيوت علي بشرتك بطريقة التدليك (مساااج ) عشان تجيب نتيجة افضل واقوي .

 5- استخدمي الزيوت واي كريمات سواء للشعر او البشرة بالليل قبل النوم بساعة مثلا عشان بشرتك تستفيد طووول الليل منهم

 بنسبة أكبر  .

 6- زيت اللوز الحلو امسحي بيه للهالات السودا بيخففها جدااا وبطريقه ملحوظة .حطيه بالطبطبة وقبل متنامي بساعة مثلا .

 7- ممنوع استخدام ( الفازلين او كريم نيفيا ) قبل النزول في الشمس وده لإنه هيسمرها .. ممكن تحطيه بوصفات او سادة قبل

النوم بساعه او ساعتين مفييييد جدااا للبشره عامة .

8- ممنوع تعملي اي ماسك داخل فيه ( القرفة او القهوة ) لو بشرتك حساسة او فيها حبوب .

9- البشرة الجافة والعادية بيحتاجوا ترطيب عالي جدااا خاصة في الشتا (ممكن تستخدمي كريم جليسوليد او نيفيا ) .

10- البشرة الدهنية والمختلطة بتحتاج تنضيف مرتين ل٣ مرات في اليوم بغسول مناسب ليها ( akren ) .

11- مهم اوووي ترطبي ايدك كل يوم قبل متنامي باي كريم بتحبيه 😋😋١٣/ اعملي سكراب (ليمون + سكر +زيت زيتونمرتين

ف الاسبوع قبل النوم لأيدك .

القضاء ع مشكله السيليوليت :

علاج السيليوليت :

وديه مشكلة كبيرة بنعاني منها لكن سهل التقليل منها والقضاءعليها بالمدوامة علي النصايح التالية وتناول هذه الاطعمة بشكل 

منتظم

1- اللب السوري :

من الأكلات اللي بتساعد على تقليل السيليوليت في الجسم هي لب السوري ودا علشان فيه فيتامين E و بوتاسيوم و زنك وكمان 

فيه فيتامين b6 وطبعا غني بالاوميجا 3 ...

و يحتوي اللب السورى على عدد من المواد المضادة للأكسدة، اللي بتقلل نسبة الكولسترول الضار بالجسم، و بتحمي القلب.

يعتبر من أكثر المواد الغذائية اللي تحتوي على فيتامين هـ، اللي بيحمي الخلايا من التلف، ويمنع تأكسدها.

 2- فلفل كايين :

الفلفل حريف هولحرق الدهون الغذائية وهو يساعد على التخلص من خلايا الجلد السيئة واستبدالها بخلايا سليمة قوية وبالإضافة 

إلى ذلك،  الاستهلاك المنتظم من الفلفل حريف يساعد في القضاء على السموم من الجسم، ويقلل من ظهور السيلوليت في 

الفخذين.أظيفي ملعقه صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمروملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشوروعصيرالليمون في كوب من الماء 

الدافئ و اشربيه مرة واحدة أومرتين يوميا لمدة شهرأو شهرين لتخلص من السيلوليت.

3- الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر يقوم بحرق الدهون من خلال وقف انتاج الانزيمات التي تمتص الدهون و مضادات الاكسدة الموجودة في الشاي 

الأخضر والأبيض تقلل من مقاومة الانسولين. يمكنك  شرب ثلاثة أكواب شاي  في اليوم ستساعدك على حرق المزيد من السعرات 

الحرارية.

4- كلاي :

الطين الأخضر يحفز الدورة الدموية والليمفاوية ويزيل خلايا الجلد الميتة ويمتص الشوائب والدهون الزائدة من الجسم يقوم 

بتصليح   وتقوية الأنسجة الضامة للحد من ظهورالسيلوليت.اخلطي نصف كوب من الطين الأخضرو ربع كوب  من الأعشاب 

البحرية و ربع كوب من عصير الليمون و3 ملاعق كبيرة من الماء الساخن و ملعقة كبيرة من العسل الخام للحصول على 

عجينه.قومي بتدليك السيلوليت باستخدام حركات دائرية مع تغطية الأماكن بغلاف بلاستيكي واتركيه نصف ساعه ثم اشطفيه 

بالماء الفاتر. كرري العمليه مرتين أسبوعيا.

5- زيادة اللياقة البدنية :

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحرق السعرات الحرارية ، ويعزز الدورة الدموية ، ويحسن تنغيم العضلات تحت الجلد ، مما 

يساعد في الحد من السيلوليت ، كما انه يحسن التصريف اللمفاوي والسموم من الخلايا . التمرين يساعد أيضا على تحسين 

المظهر العام للجسم من خلال تشديد ، التنغيم ، وإطالة العضلات . تدريب القوة هو عنصر هام في الحد من ظهور السيلوليت 

القبيحة .

6-أوميغا 3 وفيتامين (د) :

حمض أوميغا 3 الدهنية الأساسية جنبا إلى جنب مع فيتامين (د) أمر حاسم لتحقيق التوازن بين الهرمونات كما أنها تنشط إنتاج 

الكولاجين وتقلل الالتهاب في الجسم وكلاهما يساعد على الحد من ظهورالسيلوليت وأفضل مصدر للأحماض أوميغا 3 وفيتامين 

D المخمرة و زيت كبد السمك وزيت زهرة الربيع المسائية أيضا ممتازة خاصة بالنسبة للنساء. وبالإضافة إلى ذلك الخروج في 

الشمس للحصول على المزيد من فيتامين D، وتناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الموجوده  في الأسماك مثل السلمون والرنجة 

والماكريل والتونة أيضا.

 7- توازن الهرمونات :

الهرمونات هي سبب من الأسباب التي تلعب دورا كبيرا في تشكيل السيلوليت والتي تعمل من أجل التوازن الهرموني السليم الذي 

يساعد في الحد من السيلوليت.

8- شرب المزيد من المياه :

الماء ضروري لكامل الصحه في عملية الهضم و ترطيب البشره. قومي باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى من 

 الماء مثل البطيخ والخياروالخضرالورقية ليست فقط هذه الأطعمة عالية في المحتوى المائي، وإنما هي أيضا منخفضة في 

السعرات الحرارية مما يساعدك على فقدان الوزن والسيطرة على مخازن الدهون.

9- السبانخ :

السبانخ يمكن أن تساعد في إزالة السيلوليت فالخضار الخضراء هي غنيه بالألياف القابلة للذوبان في الجسم و فيتامين (أ) يزيد 

من معدل التمثيل الغذائي عن طريق إزالة سموم الجسم و يقلل من ترسب الدهون الذي يزيل السيلوليت من جميع المناطق 

المتضررة  والسبانخ هي العلاج المنزلي البسيط و فعال .

10-الليمون  :

الليمون هو علاج المنزلي فعال لإزالة السيلوليت وهو يتسبب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم وأنه يحتوي على فيتامين C 

الذي هو المفتاح وراء فعالية الليمون في التخلص من مشكلة  ترسب السيلوليت. فيتامين C يحافظ على كبد صحية  خالية من 

السموم وتفرزإنزيمات معينة في إعادة توجيه الجسم لاستخدام الدهون المخزنة.الليمون هوعلاج المنزلي أكثر فعالية لإزالة 

السيلوليت.

11-السلمون :

سمك السلمون يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحطيم الخلايا الدهنية في السيلوليت كما أن لديه أحماض أوميغا 3 

الدهنية التي تساعد على إصلاح وتقوية الأنسجة لسلاسة الجلد. سمك السلمون يقلل الشهية ويقلل من تراكم السموم الضارة في 

الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية قومي بتناول  4-5 قطع  من سمك السلمون أسبوعيا.

12- التدليك :

يتكون السيلوليت في اللفافة السطحية حيث الأنسجة الضامة تحت الجلد وهذه اللفافة السطحية هي ليفية والتدليك يمنع اللفافة 

السطحية من أن تصبح خشنه وغيرمرنة وينعم الأنسجة الضامة للحد من ظهور السيلوليت والتدليك هوالعلاج .

13- النفط اليوسفي :

النفط اليوسفي يحسن في الدورة الدموية ويزيل سموم الجسم في حين يمحي السيلوليت.اخلطي 5 قطرات من زيت اليوسفي مع 

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قلبيه جيدا ودلكيه على  السيلوليت لمدة 10 دقيقة تجنبي التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعة على 

الأقل بعد اتباع هذا العلاج.كرري العمليه يوميا لبضعة أسابيع للحد من السيلوليت ومنع حدوثه في المستقبل.

14- زيت إكليل الجبل :

الزيوت الأساسية من العرعر وإكليل الجبل على حد سواء لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية ويمكن أن تساعد الجسم على طرد 

السموم من الأنسجة الدهنية والعضلات. امزجي حوالي 30 قطره من زيت إكليل الجبل و 30 قطره من زيت العرعر مع 100 مل 

من زيت الجوجوبا وطبيقي الخليط بعد الحمام للمساعدة في إزالة السموم وتقوية البشرة إستخدمي هذه الطريقة للحصول على 

نتائج  سريعة .

15- عصير البرتقال :

عصير البرتقال يساعد على تفتيح لون البشرة. اشربي عصير البرتقال الطازج كل يوم في الصباح قبل الإفطار فهو يحتوي على 

 فيتامين (ج) الذي ينقي الدم ويرطب البشره ويقلل من السيلوليت وعلامات التمدد والعيوب والتجاعيد والخطوط الدقيقة ويعطي 

نظرة مشرقة.

فوائد كبسولات الزنك والاوميجا 3 :

*الأوميجا: تعمل على تخفيف نسبة الدّهون في الجسم، الأمر الذي أعطاها الإمكانية لأن تستخدم في وصفات الريجيم، وبالتالي

 فهي لها قدرة عالية على حرق كمية من الدهون في الجسم، كما أنها لا توصف لوحدها، إذ أنها توصف مع نوعيّة معيّنة من 

الطعام، ينبغي أن يسير عليها الشخص الذي يريد أن يخفّف من وزنه، ومن كميّة الدّهون الموجودة في الجسم.

كما أنّ الأوميجا 3 تساعد على تقليل إفراز هرمون الأنسولين، الأمر الذي يؤدّي بدوره إلى تقليل تراكم الدّهون في الجسم.

كما توصف كبسولات الأوميجا للأشخاص الذين يرفعون الأثقال من أجل بناء العضلات في الجسم، الأمر الذي يساعد على زيادة 

حجم وكمية العضلات الموجودة في الجسم.

*فوائد الزنك العامة:

1. تحسين وظيفة الجهاز المناعي.
   
2. خفض نسبة السكر في الدم.
   
3. تحسين وظيفة الدماغ.
   
4. تقليل الوزن.
   
5. تنظيم عمل الإنزيمات.
   
6. تنظيم نمو الخلايا والهرمونات.

نظام اكل صحي و تخسيس للحامل 💪:

واول اكتشاف الحمل تجد المرأة صعوبة في ترك نمط تغذيتها السابق، والالتزام بنظام غذائي جديد يناسب وضعها الحالي، ويضمن

صحتها وصحة الجنين طوال شهور الحمل، ومن الأساطير المعروفة عند معرفة الحمل كثرة تناول الطعام، وهو اعتقاد خاطئ فما

يهم هو الكيف وليس الكم، أي تناول طعام صحي يؤمن لكِ الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ والجنين.

وفيما يلي نظام غذائي متوازن للحامل طوال فترة الحمل، شهرًا بشهر:

1- الشهور الثلاثة الأولى للحمل :

- لا يتوقع منكِ أي زيادة في الوزن خلال هذه الفترة، ويجب أن تشمل وجباتكِ اليومية مجموعة متنوعة من مجموعات الغذاء

الرئيسية أي (الفواكه والخضروات، والبروتينات، والنشويات، ومنتجات الألبان).

- يصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الإعياء والتقيؤ وفقدان الشهية، ويمكنكِ التغلب عليها باتباع ما يلي:

    قسمي وجباتكِ إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.

    تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل خبز التوست، والفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك،

والحليب ومنتجات الألبان.

    تناولي قدرًا كافيًأ من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ.

- عليكِ خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، نظرًا لأهميته البالغة لنمو الجنين،

ومن تلك الأطعمة الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، وعصير البرتقال والأفوكادو،

والبروكلي. ويُنصح تناول حبوب "حمض الفوليك" من الشهر الأول للحمل أو قبل الحمل بعد استشارة الطبيب أولًا، الذي يصف لكِ

بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات التي قتحتاجينها  في بداية الحمل

- شرب الحليب أو ما يعادله من منتجات الألبان، لأن للكالسيوم أهمية كبيرة للأم والجنين.

2- تغذية الحامل من الشهر الرابع إلى السابع :

مع بدء الشهر السابع، تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة، وعليكِ خلال هذه المرحلة اتباع جميع نصائح التغذية التي ستساعدكِ في

 الشهور المقبلة في التخفيف من الشعور بالحرقة والانتفاخ والإمساك نتيجة لزيادة حجم الجنين.

دائمًا ما تعاني الحامل في الثلاثة أشهر الأولى من الغثيان وفقدان الشهية بعض الشيء، ولكن يتغير الحال بمجرد بدء الشهر الرابع

من الحمل؛ حيث تستعيد الحامل شهيتها مجددًا، لذا يجب اختيار الطعام المناسب واللازم لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم.

يجب أن تتعرفي أولًا على الأطعمة المهمة لكِ خلال فترة حملكِ، ومن بينها اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات، نظرًا لاحتوائها

على البروتين وهو عنصر مهم لتكوين أنسجة الجنين وعضلاته، والحليب ومنتجات الألبان لأنها غنية بالكالسيوم المهم لتكوين

عظام الجنين ومنع إصابة الحامل بهشاشة العظام.

الإفطار :

يجب أن يشمل كوبًا من الحليب وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض وثمرة فاكهة وقطعة جبن قليل الدسم أو

جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة الخضار (يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر).

الغداء :

شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي مع الحرص على طهي اللحوم جيدًا، أو طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الحمص 

وطبق من السلطة، إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو الأرز أو المكرونة.

العشاء :

في العشاء يمكنكِ تناول كوب من الزبادي مع ثمرتين من الفاكهة، أو كوب من اللبن مع 3 حبات من التمر، أو ساندويتش من

الجبن أو طبق من شوربة العدس.

الوجبات الخفيفة :

يمكنكِ تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مثل المكسرات والفواكه والخضروات، التي تعد أصح الوجبات الخفيفة طوال فترة 

الحمل، مع ضرورة الابتعاد عن الوجبات غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات التي تحتوي على ألوان صناعية.

3_الشهور الاخيرة :

كل مرحلة في فترة الحمل لها متطلباتها، وبالتأكيد عند الوصول إلى الشهور الأخيرة من الحمل يجب زيادة الحرص على التغذية 

السليمة خلال ما تبقى من أيام الحمل، للتخفيف من العوارض التي قد تشعرين بها خلال تلك المرحلة، وضمان رضاعة طبيعية 

ومستمرة في فترة ما بعد الحمل.

    عليكِ في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم 

لرضاعة طفلكِ، والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون، وكي لا تشعري بالحرقة.. وعليكِ 

    تناول السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات؛ للتخلص 

من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر.

    تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك.

    لا تملئي معدتكِ لدرجة الشعور بالانتفاخ، وقسمي طعامكِ على وجبات خفيفة، ولا تتركي نفسكِ دون طعام لفترة طويلة، وتفادي 

الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.

    لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة يجب الإكثار من تناول اللحم والدجاج، والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا 

والفول، والخضروات الورقية مثل السبانخ، وتناول مصادر فيتامين "ج" أي الليمون والبرتقال والفلفل أخضر، لزيادة امتصاص 

الجسم من الحديد، فضلًا عن تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد إذا كان قد 

وصفها لكِ.

    ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل الأطعمة التي تسببك لكِ الإمساك والانتفاخ والقيام بتمارين رياضية للحمل😍 💪

نصايح تخسيس صحيه للاطفال والحوامل :

لكل من يرغبون في فقدان الوزن والحصول على وزن مثالي ودا كان من مطالب الفانز  تتمثل في شرب كمية كافية من الماء. 

ومع ذلك يمكنك تعزيز فوائد الماء من خلال إضافة بعض العناصر الهامة إليها. بالإضافة إلى كونه غنياً بالنكهات المفضلة إليك، 

فإن ماء الديتوكس لا يحتوي على أي سعرات حرارية، الأمر الذي يجعله أداة فعالة لخسارة الوزن والتمتع بصحة جيدة. فيما يلي 

بعض أنواع ماء الديتوكس لتجربتها:

1-    ديتوكس ماء الفواكه :

تعتبر الفواكه من العناصر المهمة في أي نظام غذائي، ومع ذلك ينصح الكثير من خبراء التغذية بعدم عصرها. كبديل لذلك، يمكنك 

الاستمتاع بفوائد الفاكهة بإضافتها إلى الماء، هذا فضلاً عن كونها مثالية للصيف. ضعي شرائح البطيخ، الفراولة والكيوي في 

زجاجة المياه، لتترك لبضع ساعات. ليكون لديك في النهاية زجاجة غنية بفوائد الفاكهة.

2-    ديتوكس ماء الليمون، النعناع والخيار :

إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن، احرصي على إضافة بعض العناصر إلى الماء لتعمل على تسريع عملية الحرق وتخليص 

جسمك من السموم بكفاءة. أضيفي القليل من النعناع، شرائح الليمون والخيار في زجاجة ماء، ثم اتركيها لبضع ساعات قبل 

تناولها.

3-    مياه التفاح والقرفة :

للحصول على شراب منعش خالي من السعرات الحرارية، عليك التفكير في التفاح والقرفة. قطعي التفاح إلى شرائح رقيقة وقومي 

بإضافتها إلى الماء مع بعض أعواد القرفة، واتركيها في الثلاجة. إذا كنتِ ترغبين في مذاق أقوى، عليكِ زيادة كمية الفاكهة.

4-    ديتوكس ماء الألوافيرا :

يعمل نبات الألوا فيرا على طرد السموم من الجسم، فضلاً عن دوره في دعم جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل على 

خفض مستوى الكوليسترول والسكر في الدم. كما أن تناول ماء الألوا فيرا يعتبر مفيداً بشكل كبير للجهاز الهضمي. لتحضير

 شراب الألوا فيرا، اقطعي ورقة ألوا فيرا إلى نصفين، واستخرجي القلب منها، واخلطيه مع كمية متساوية من الليمون وكوب من 

الماء في الخلاط.

5-    ديتوكس ماء الزنجبيل والليمون :

يعرف الزنجبيل بخصائصه المُسكنة للآلام، كما يساعد الجسم على التخلص من السموم. وبالتالي، فإن هذا المزيج من الليمون 

والزنجبيل يساعدك على إعداد شراب مثالي لصحتك. أضيفي عصير نصف ثمرة ليمون والقليل من الزنجبيل المطحون إلى زجاجة 

مياه. احرصي على أن يكون الزنجبيل المستخدم طازجاً. يعتبر هذا الشراب بداية مثالية ليومك.

6-    ديتوكس ماء البطيخ :

البطيخ من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، كما يعد وسيلة رائعة لتخليص الجسم من السموم. قومي بإضافة قطع البطيخ إلى 

الماء، واتركيه في الثلاجة لبضع ساعات لتستمتعي بشراب منعش ومفيد في الوقت نفسه.

٣٠ نصيحة لحياة صحية :

كثيرا منا يتمنى حياه صحيه افضل مما عليها ولكن يتواجد بيننا فروق كثيره فى اتخاذ القرارا , فجميعا نتمنى ولكن القليل يفعل ,

القليل يسعى , القليل يقراء و يبحث , فى موضعنا اليوم نتحدث عن كيفيه الوصول لحياه صحيه افضل , كل ما علينا ان نقرا

الموضوع , فهما 30 نصيحه لحياه صحيه افضل , واذا ابعناهم او ابعنا على در المستطاع من المؤكد اننا سنحصل على فرق بل

فروق كثيره للغايه وملحوظه فى حياتنا .

30 نصيحه لحياه صحيه افضل :

1-شرب الكثير من الماء.

2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.

3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.

4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.

5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.

8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.
|
12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.

13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.

16-تقليل تناول الحلويات.

17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

18-محاولة النوم مبكراً.

19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

22-استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

28-تناول الطعام ببطء

29-تجنب التوتر.

30-زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.

فوائد القهوة الخضراء للرجيم:

نجد ان القهوة الخضراء خاصا الغير محمصة تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون.

وقد أشارت بعض البحوث والدراسات على العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنه الزائدة عن الطبيعى وقد وضعوا تحت

الأختبار مع مراعاة أن يستمروا .

 فى عمل الرجيم السائد لديهم بجانب شرب فنجان من القهوة الخضراء صباحا قبل الأفطار ولمدة 60 يوم

وطريقه عملها سهله جدا وهى اضافتها الى الماء ووضعها على النار لحين الغليان ثم نصفيها بمصفاة رفيعة ونشربها وبألف هنا 

وشفا

ولوحظ أوزان الأشخاص المشتركين فى هذة الدراسة لمدة تتراوح من 5 الى 6 أشهر وكانت النتيجة رائعة فقد قلت الأوزان بنسبه 

11% من الوزن ما قبل الاختبار وهذا يعادل من 12 الى 17 كجم تقريبا حسب الوزن الحقيقى .

فقط نجد أن من العناصر الأساسية للقهوة الخضراء الغير محمصة والتى يجب التركيز عليه هى الحمص الكلوروجينى فقط لها 

تأثير كبير على فقدان الوزن الزائد أكثر من تأثير الكافيين.

وتوجد بالصيدليات كبسولات القهوة الخضراء لمن لا يرغب فى شربها كمشروب وعند أخذ كبسول مع كل وجبه وأتباع نظام 

غذائى لخفض الدهون ونظام صحى وممارسه الرياضه بأنتظام نجد أنه يكون حل رائع ومميز وغير مكلف لمشكلة أنقاص الوزن 

فى فترات صغيرة.كما أثبتت الدراسات أن القهوة الخضراء تحتوي على عنصر منشط يعمل تماماً ,مثل الأسبرين في حفظ الصفائح 

الدموية في القلب ومنعها من حصول الجلطات . هذا العنصر يحسن الدورة الدموية ويمنع تصلّب الشرايين وبالتالي فانّ شرب 

القهوة الخضراء يمنع حدوث أمراض القلب الكثيرة مثل السكتة القلبية والسكتات الدماغية وضغط الدم .

البطيخ واهميته للاعبى كمال الأجسام :

الكثير  من لاعيبى كمال الاجسام يبحثون عن مصادر الحصول على الكربوهيدرات من النشويات و غيرها الارز و الشوفان و 

المكرونه وغيرها .... , لكن الكثير يغفل عن الفواكهه  فلماذا لم يقومو بالبحث عن الفواكهه للحصول على الكربوهيدرات كالبطيخ 

والذى لديه العديد من المميزات التى تساعدك فى بناء العضلات و حرق الكثير من الدهون .

السعرات الحرارية فى البطيخ:

أكسيد النيتريك NO:

خطوره التفاف المعده بالبلاستيك للتخسيس  :

الكثير منا ينشغل بانقاص الوزه و التخلص من الدهون كما ظهرت فى الاونه الاخيره منتجات سريعه و اساليب مختلفه لانقاص

 الوزه , وكان من هذه الاساليب التفاف المعده بالبلاستيك لطريقه لعمليه انقاص الوزن لانه يسب العرق الزائد حول المنطقه 

الملفوف عليها البلاستيك .

مخاطرة مادة البلاستيك:

نعلم جميعا ان الاحماض الامينيه فى غايه الاهميه و تشكل اهميه كبيره فى جسم الانسان , فهى تعمل على تكوين البروتينات فى

 الجسم فتعتبر الاحماض الامينيه و البروتينات الناتجه منها هى اساس الحياه فالامر للانسان العادى و لاعيبى كمال الاجسام فلا 

يستطيع نمو جسمه و بناء الكتله العضليه دون توفر الاحماض الامينيه و ابروتينات  كما ان الاحماض الامينيه تعمل على بنيه 

الهيكل العظمى و العضلات فى افضل حال .

تصنيف الأحماض الأمينية:

الأحماض الأمينية الأساسية:

الأحماض الامينية غير الأساسية:

الأحماض الأمينية المشروطة:

اذا كنت تبحث عن نصائح تساعدك على بنء العضلات فاول شىء عليك تجنبه هو ممارسه العاده السريه و فاجتمع الاطباء فى 

جميع انحاء العالم ان العاده السريه تسبب اضرار بدنيه و نفسيه الى انها تستنفد الطاقه والقوه البدنيه و تاثر بالسلب على نمو 

العضلات وتسبب الاكتئاب .

العادة السرية وهرمون التستوستيرون:

العادة السرية والبروتين:

العادة السرية والحيوانات المنوية:

اكتسبت سمعه شرب البيض النيىء سمعه سيئه ففى الواقع هناك الكثير من السلبيات تزيد من مخاطرها عن الفوائد الايجابيه ,

فشرب البيض النيىء يزيد خطوره عدوى تنتقل عن طريق الغذاء مثل ( السالمونيلا ) , لكن فى موضعنا اليوم سنتكلم عن الفوائد 

لشربه لما نجد صعوبه لعمليه الحصول على البروتين الخام , ولابد قبل شربه التاكد انك ليس لديك حساسيه من البيض .

فوائد تناول البيض النيىء:

مخاطر تناول البيض النيىء:

البيض لبناء العضلات:

لابد ان نعلم ان كتير من منظمات الصحه العالميه نصحيت بتناول 5 حصص من الفواكه و الخضروات بشكل يومى فابتباع هذا يقى 

الانسان من امراض كثيره منها امراض القلب و السكته القلبيه و السرطان وغيرها من الامراض ..

ففى حاله تناول حصتين من الخضروات و الفواكه (200 جرام يوميا) فتقل فرصه الاصابه بالامراض  كالتالى :

• تقل نسبه الاصابه بمرض القلب بنسبه 16 % .
• تقل فرصه الاصابه بالسرطان بنسبه 4 % .
• تقل الوفاه المبكره بنسبه 15% .

ففى حاله مضاعفه كميه الفواكه و الخضروات الى 10 حصص (800جرام يوميا) فتقل فرصه الاصابه بالامراض كالتالى :

• تقل نسبه الاصابه بمرض القلب بنسبه 24 % .
• تقل فرصه الاصابه بالسكته القلبيه بنسبه 33 % .
• تقل فرصه الاصابه بالسرطان بنسبه 31 % .
• تقل الوفاه المبكره بنسبه 15% .

لنتعلم اليه عمل الخضروات و الفاكه داخل اجسادنا :

1. يحتوى كلا منهم على مضادات للاكسده .
2. يحتوى كلا منهم على الياف تعمل على تنظيف الامعاء من السموم وتحمى الجسم من الاصابه بمرض سرطان القولون
   وتقلل الضغط والكوليسترول .
3. يحتوى كلا منهم على شبكه تسمى Phytochemicals حيث لها تاثيرات صحيه على الجسم فالبروكلى على سبيل
   المثال يحتوى على Glucosinolate فيحمى من امراض السرطان , و الطماطم تحتوى على ماده Lycopene
   تحمى ايضا من السرطان .

نصائح تطبقها :

1. لو تكره تناول الخضروات , ممكن عمل عصير خضروات مختلطة و شربه .
2.  تعلم وصفات مختلفة من السلطات .
3.  أخلط الخضروات المبشورة مع المكرونة و الأرز .
4. تعلم وصفة مثل “أرز القرنبيط” .

أهمية الترطيب للاعب كمال الأجسام وخاصةً أثناء التمرين :

• الماء يعمل كمذيبات للمواد المغذية.

• الماء يساعد فى الهضم والإمتصاص.

• ينقل المواد المغذية فى جميع أنحاء الجسم.

• الماء يزيل السموم والنفايات.

• ينظم الماء درجة حرارة الجسم. 

• يتم إستخدام الماء لإنتاج الطاقة.

الجفاف وتأثيره على جسم الإنسان:

اهميه ممارسه رياضه كمال الاجسام  :

1. النمو الجسمى الكامل وأكتساب القوام السليم .
   
2. قوه التحمل والمرونه .
   
3. سرعه رد الفعل .
   
4. تحسين كفائه عمل الأجهزه الحيويه مثل الجهاز الدورى التنفسى والعصبى .
   
5. سرعه رد الفعل والتوافق العضلى والعصبى لديك .
   
6. تعطيك القدره على التركيز وتزيد من النشاط الذهنى وتنشط الذاكره .
   
7. خفض التوتر والقلق وخروج الطاقه السلبيه من الجسم .
   
8. تجنب الأمراض العصبيه .
   
9. التخلص من العادات السيئه المختلفه كالتدخين وغيره .
   
10. تنميه العلاقات الأجتماعيه المختلفه .
    
11. زياده كثافه العظام .
    
12. زياده قوه العضلات .
    
13. المظهر الممتاز و الجذاب .
    
14. وهذا عن الأستمرار فيها والأنتظام مما يجعلك شخص مميز دائما ذات جسد متناسق وصحه جيده .

وصفه القرفه للتنحيف :

 القرفة أو Cinammon يتم أستخراجها من جذع أشجار القرفة أو ما تسمى بشجرة ال Cinnamomum  .

يتواجد على الانترنت العديد من الخطلات للتجسيس وازاله الدهون فنجد ان القرفه هى من اهم الخلات و الوصفات و الاكثر 

شهره عالميا فى التخسيس و ازاله الدهون و من اهم ما نلجىء اليه هو ازاله الدهون بوصفت طبيعيه بدون استخدام عقاقير او 

ماشابه ذلك فالقرفه من مصدر الطبيعه و مفيد جدا جدا للصحه فى الشكل العام فيتواجد طرق عده لتناول القرفه :

أضرار القرفة  :

كيف تعرف أن القرفة سيلانية أو صينية ؟ :

فوائد القرفة :

1. القرفة تساعد على زيادة حساسية الأنسولين عند مرضى السكر النوع الثاني .
   
2. القرفة تبطئ من أفراز الجلوكوز بالدم عند تناول نصف ملعقة إلى ملعقة صغيرة مع تناول الكاربوهيدرات .
   
3. هناك فوائد أخرى للقرفة مثل تقليل الكوليسترول الضار LDL  و زيادة الكوليسترول النافع HDL  .

خلاصة القرفة :