أهمية الترطيب للاعب كمال الأجسام وخاصةً أثناء التمرين
4:57 م التغذيه السليمه , غذاء لاعبى كمال الاجسام , معلومات مفيده 0

أهمية الترطيب للاعب كمال الأجسام وخاصةً أثناء التمرين :

نعلم جميعا ان المياه فى غايه الاهميه فجسمنا يتكون من 60 % من الماء فممارسه الرياضه شهدت حالات اغماء متعدده بسبب

قله شرب الماء من قبل الرياضيين فالجسم يحتاج الماء للوظائف التاليه :

الماء يعمل كمذيبات للمواد المغذية.

الماء يساعد فى الهضم والإمتصاص.

ينقل المواد المغذية فى جميع أنحاء الجسم.

الماء يزيل السموم والنفايات.

ينظم الماء درجة حرارة الجسم.

يتم إستخدام الماء لإنتاج الطاقة.

الجفاف وتأثيره على جسم الإنسان:

الفرد العادى يجب الا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا و اثناء الايام الحاره فلابد من شرب المزيد .

لذا الجسم لا يمكنه التاقلم او العمل فى وجود الجفاف فالجفاف يجعل الدم سميكا ويزيد من معدل ضرب القلب

ويقلل ضخ الدم الجسم فيسبب انخفاض فى ضغط الدم ويسبب صعوبه وصول الدهون الى العضلات ليتم

تعويضها بالطاقه و يجعل مزاجك فى حاله سيئه ويخفض التركيز تماما .

الجفاف وتأثيره على الأداء الرياضى وأهمية الترطيب:

عند التدريب لا تبتعد عن المياه ولا تشعر بالعطش بل قم بالشرب بشكل مستمر اثناء التمرين وبدون ذلك

سيزيد التعب وتقل انخفاض القدره على التحمل و استكمال التمرين وترتفع درجه حراره جسمك فاعاده ترطيب

الجسم والعضلات عن طريق شرب المياه .

لذلك الماء هو الشراب المناسب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، ويمكنك معرفة إذا كان جسمك رطب أم لا

وهى طريقة سريعة وهى النظر إلى لون البول الخاص بك، البول الداكن يشير إلى الجفاف، والبول الأصفر

يعنى أنك رطب، ولكن شرب مشروبات الكافيين أو الكحول سوف تظهر لك لون البول الداكن، لذلك لا تعتمد

على هذه الطريقة إذا كنت تتناول القهوة قبل التمرين.