تمرينه الرجل لكمال الاجسام

2:26 م 0

تمرينه الرجل :



تمرينه الرجل من اهم عضلات الجسم وكثيييير ما يهملونه فيهتمو بالمظهر الجزء العلوى فقط , فالننظر

لعضلات الجزء العلوى من بنش وضهر وترابيس وكتف وباى وتراى , كام عضله للجزء العلوى وهو نص

الجسم , يوم الرجل هنلعب لنص جسم كامل فى يوم واحد بس وبدونه لن يتواجد التناسق الكامل فى الجسم

ويكون الاساس هش من الاسفل .


تمرينه الرجل :


  • سكوات بار خلفى (Squats) :


التمرينه كما موضحه بالصوره المقابله.

  • سكوات بار على الصدر(Squat to bench ) :

يكون البار موازى لاعلى الصدر ويكون مماثل بالتمرين السابق كما موضح .

  • سكوات بلغاري (Bulgarian Squat) :

سيتم وضع الرجل على المقعد ويكون ايضا مماثل للتمرين السابق .

  • اماميات على الجهاز(Quad Extensions) :

فى هذ التمرين اثناء الصعود لابد ان يكون بطن القدم مفروده كانك واقف .



  • خلفية بالجهاز (Leg Curls) :

فى هذا التمرين يكون ببطىء بالاخص اثناء النزول لافاده العضله  .

  • سمانة فى وضع الوقوف بالبار او الجهاز (Calf Machine Raises) :

 فى هذا التمرين يتم تحريك القدم فقط وليس الكتف , ويمكن ممارسه هذا التمرين بشكلين بان تكون القدم على

شكل 11 او 7 .

  • سمانة فى وضع الجلوس على الجهاز(Seated Calf Raises ) :

التمرين موضح بالصوره .















Eslam Elshreif

0 التعليقات:

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)