نبدا بتمارين الباى سيبس وهو المكمل لتمارين التراى سيبس حتى تكتمل تمرينه الدراع :

تمارين الباى سيبس :

• التمرين الاول بار زجزاج :

من اهم وافضل التمارين لعضله الباى ولكن له اخطاء شائعه وهى التمرجح اثناء التمرين فلابد وحتما الثبات والتوازن اثناء

التمرين ويكون البار بشكل متستوى تمام فى الصعود والهبوط .

• التمرين الثانى بار مستقيم واسع (Wide Grip Curl) :

نفس التمرين السابق ولكن يكون البار مستوى ووضع اليد فى المستوى الواسع وليس الضيق .

• التمرين الثالث دامبل هامر (Hammer Curl) :

لابد التركيز فى هذا التمرين والثبات فى الحركه والتركيز على عضله الباى .

• التمرين الرابع تكوير العضله (Concentration Curl) :

يتم تثبيت الكوع على الركب كما موضح بالشكل مع الصعود بالدامبل والتريكز على عضله التراى فهذا التمرين مهم جدا لمن يريد

 تكوير عضله الباى .