كيفيه زياده هرمون التستوستيرون فى الجسم :

جميعا نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤل عن زياده الكتله العضليه ونموها .

طرق زياده الهرمون فى الجسم :

تناول اطعمه تحتوى على الكثير من الدهون الصحيه مثل :

• دهون اوميجا 3 :

والتى تعد من اهم الدهون لجسم وصحه الانسان , فهذه الدهون متواجده فى الاطعمه التاليه :

1. الافوجادو .
2. المكسرات .
3. صفار البيض .
4. زيت الزتون .
5. الزتون .
6. زيت الجوز البارد .

فهذه الدهون تعجل الجسم يؤى واكثر نشاطا .

• شرب الكثير من المياه .

تعريض الجسم لاشعه الشمس لمه تترواح مابين 15 دقيقه الى 30 دقيقه لكى يحصل على فيتامين د فيزيد هرمون التستوستيرون

بنسبه 20 فى الميه .

• تناول الاطعمه الغنيه بالزنك :

1. اللحم البقرى .
2. السبانخ .
3. المكسرات .
4. لحم الخروف .

ومن الامور الهامه ايضا ولكن لا نمتلها بكميه كبيره كبقيه العناصر ولكن نستيطع التحكم فيها بقدر كاف :

• البعد عن التوتر :

لان التوتر يجعل الجسم يفرز هرمون الكورتيزول فهذا الهرمون يحد من افراز هرمون التستوستيرون .