كيفيه زياده الاوزان فى لعبه كمال الاجسام :

لابد ان نعلم ان زياده الاوزان شىء يأتى تدريجيا وان اساس زياده الكتله العضليه هى زياده الاوازن وتكون قادر على اداء التمرين

بيها بشكل صحيح وبثبات التمرين والتركيز على العضله ولكن الموضوع ليس بمجرد زياده اوازن بشكل تلقائى فقط ولا تتواجد

القدره على مواصله التمرين بالعدد المطلوب بالوزن الثقيل فنجد ان التمرينه يتم بشكل خاطىء ولا يتم التركيز على العضله ولا يتم

الاستفاده بها كما مطلوب .

بالاضافه الا ان تغذى جسمك بالمواد الغذائيه المطلوبه ك :

كارب و بروتين ومالتى فيتامين كوجبه اساسيه وبعد ذلك بساعتين شرب كوب من القهوه يتكون فى قمه التريكز و يكون لديك

القدره على التحمل .

عمليه الاحماء والتسخين قبل التمرين :

كما ذكرنا انه شىء فى غايه الاهميه قبل البدء فى التمرين مما له فائده كبيره فى انعاش الجسم و تنشيط الدوره الدمويه وتهيئه

 الجسم لرفع الاوزان وتلاشى الاصابات :

• تمارين الاحماء :

5 عدات ضغط + 5 عدات بطن .

استراحه لمده 30 ثانيه .

10 عدات ضغط + 10 عدات بطن .

استراحه لمده 30 ثانيه .

20 عدات ضغط + 20 عدات بطن .

استراحه لمده 30 ثانيه .

10 عدات ضغط + 10 عدات بطن .

استراحه لمده 30 ثانيه .

5 عدات ضغط + 5 عدات بطن .

10 اسكوات .

راحه .

15 اسكوات .|

راحه .

20 اسكوات .

• اداء التمرين :

هنختار اوزان نقدر نلعب بيها بشكل صحيح وثابت وتكون ثقيله لاستفاده العضله من التمرينه .

راحـه 30 ثـانيـه

نتمـرن 10 عـدات

راحـه 30 ثـانيـه

نتمـرن 15 عـده

راحـه 30 ثـانيـه

نتمـرن 10 عـدات

راحـه 30 ثـانيـه

نتمـرن  5 عـدات

راحـه دقيقـه

هكذا باقى التمارين للعضله .


الاهم وضع تمارين للعضلات و تستقيم عليها .

بعد مرور اسبوعين او ثلاثه قم بتزويد الاوزان تدريجيا ويكون بشكل ملائم لجسمك وقدرتك .