كورس التخسيس لكمال الاجسام :

كثيرا من لاعيبى الجيم وكمال الاجسام يبحثون عن كورس للتخسيس , نتبع هذا الكورس ان شاء الله تعالى :

الافطار :

• 4 بياض بيضه .
• كوب حليب خالى الدسم  مضاف عليه 5 معالق شوفان .
• قطعه جبنه قريش .
• رغيف سن .
• طبق سلطه .

بعد الفطار بنص ساعه + كوب شاى اخضر او كوب ليمون .

قبل الغداء :

قبل الغداء بنص ساعه تفاحه او برتقاله .

الغداء :

العشاء :

 لا يتعدى ال8 ليل قطعه جبن قريش مع طبق سلطه وفواكه  .

المشى والجرى لا يقل عن ساعه يوميا صباحا اذا كنت مشترك فى جيم وأردت ان تمشى او تجرى يوميا فأحماء خفيف قبل الجيم

ثم تمارين الجيم ثم المشى والجرى .