العوامل الاساسيه لبناء العضلات بشكل صحيح واسرع :

العوامل :

• العامل الاول (النوم) :

يجب على لاعيبى كمال الاجسام وومارسون الالعاب الرياضيه النوم لمده تترواح مابين ال 6 : 8 ساعات يوميا فى الليل .

فعامل النوم مهم جدا , فنجد الكثير منا ينام 4 ساعات فى وقت و 4 ساعات فى وقت اخر ونوم متقطع ويسهر للفجر , فالنوم 

الصحيح يكون من 10 او 11 بالكتير 1 مساء الى 8 او 9 صباحا , فعند النوم يستمر الجسم بالعمل و تنمو العضله , فالراحه تاخذ 

40 % من رياضه كمال الاجسام .

• العامل الثانى (الاكل):

لابد من لاعيبى كمال الاجسام ان يكون عدد وجباته مابين 4 و 5 وجبات يوميا وان يكون بداخها مصدر للبروتين لانه كما نعلم

اساس بناء و ضخامه العضلات , فالاكل ايضاا ياخذ 40 % من رياضه كمال الاجسام , اذا فالتمرين ياخذ نسبه 20 % من رياضه

كمال الاجسام , لنرى لماذا تكون هذه النسب ؟؟؟
اليوم 24 ساعه , التمرين ياخذ وقت مابين الساعه الى الساعه ونصف , بالاضافه الى 8 ساعات نوم فيتبقى 14 ساعه ونص او

 15 ساعه نقوم بعمليه تقسم الوقت للاكل اى كل 3 ساعات وجبه غذائيه , وسترى النتيجه بهذا النظام فى اقل من شهرين .

• العامل الثالث (التركيز):

التركيز عامل مهم جدا , فالابد بمجرد دخلوك الجيم التركيز فى التمرينه فقط لا غير والتركيز فى اداء التمرينه , فالتركيز اثناء

 اللعب فى العضله والتمرينه سبب من اسباب نمو العضلات .

• العامل الرابع (التنفس):

التنفس عامل من اهم العوامل فى لعبه كمال الاجسام , لا تقوم بعمليه كتم النفس اثناء التمرينه لثقل الحمل او غيره فالتنفس يعمل 

على جرى الدم فى الجسم وبالتالى ضخ الدم الى العضله اى وصول الاكسجين لها واتمام عمليه النوم , والتنفس يكون الشهيق من

 الانف و الزفير من الفم .

• العامل الخامس (الراحه):

المقصود هنا بالراحه هى الراحه مابين كل تمرينه و الاخرى و الراحه مابين كل مجموعه فكحد اقصى للراحه ان يكون 30 ثانيه

 وممكن ان نقوم فى الراحه (سبحان الله) 30 مره او اى اذكار .