عدد جرامات البروتني التى يحتاجها جسمك يوميا لكمال الاجسام

2:06 م غذاء لاعبى كمال الاجسام , معلومات مفيده 0

كم جرام بروتين يحتاجها لاعيبى كمال الاجسام يوميا :

يتساءل كثيرا من لاعيبى كمال الاجسام عن كميه البروتينات التى يحتاجها اجسامهم يوميا لبناء العضلات بشكل افضل واسرع .

يتواجد حسبه بسيطة لمعرفه عدد جرامات البروتين للجسم :

الجسم الطبيعى :

يحتاج الجسم 0.8 غراما بروتين لكل كيلو جرام من جسم الانسان .

على سبيل المثال :

جسم يزن 90 كيلو جرام , يحتاج 72 غرما بروتين يوميا , وهذه الكميه تكون مناسبه للشخص العادى .

الاشخاص الرياضيين :
يحتاج الجسم الرياض 0.8 غراما بروتين لكل رطل من وزن جسم .


على سبيل المثال :
جسم يزن 90 كيلو جراما , يحتاج الى 160 غرما بروتين يوميا .

و لا بد من تخصيص ما يقارب 15% سعرة حرارية من مصادر البروتين باليوم؛ حيث إن غراماً واحداً من البروتين يوفر أربع

سعرات حراريّة في الشخص العادي. فلا بد أن تكون النسبة 30% من مصادر البروتين يوميا .

 زيادة مستوى السعرات الحراريّة من مصادر البروتين اليوميه إلى (40)%، والدهون بنسبة 30%، والكربوهيدرات 30% ،

بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والسوائل بما يقارب (12) كوب يوميا تفاديا للآثار السلبية الّتي قد يسببها البروتين على

الكليتين.