افضل 10 اطعمه لتقويه الاعصاب

2:05 م التغذيه السليمه , غذاء لاعبى كمال الاجسام , معلومات مفيده 0

اطعمه لتقويه الاعصاب :

تعتمد لعبه كمال الاجسام على قوه الاعصاب للمقدره على رفع الاوزان .

اولا :

لسلامه الجهاز العصبى لابد البعد كل البعد عن التوتر وشده الاعصاب والقلق والنوم الكافى الذى يكون مابين 6 : 8 ساعات , البعد عن الكافين .

الاطعمه هى :

1- الكبده :

عنيه بفيتامين ب6 و ب12 الذى يعمل على تصنيع الموصلات العصبيه وتقويتها .

يحتوى ايضا على حمض الفوليك الذى يساعد الجهاز العصبى على اداء وظيفته .

2- البيض :

يقوم بتقويه الجهاز العصبى وتحسين ادائه لانه يحتوى على فيتامين ب .

يحتوى على ماده الكولين المنظمه لعمل الدماغ و الجهاز العصبى .

3- الموز :

من اهم الاطعمه فهو فعليا كنز من كنوز الطبيعه , مفيد جدا للدماغ و الجهاز العصبى , فهو يحتوى على بوتاسيوم و فيتامين ب6

 و ب12 , ومهدىء للاعصاب لانه يحتوى على ماده التربتوفان وهو من الاحماض الامينيه الذى يساعد على انتاج السروتونين

 للدماغ و الجهاز العصبى .

4- الخس :

مفيد لتهدئة  وتقوية الأعصاب جدااااا  لما يحتويه من فيتامين ب وفيتامين هـ، و الماغنسيوم والكالسيوم، وهو يعمل على تقليل

كلا من الاجهاد والقلق مما يعالج التوترالعصبي.

5- السمك :

 يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميجا 3 و 6يساعدان لنمو الخلايا العصبية، وقيامها بوظيفتها في توصيل

الاشارات العصبية للعضلات وتنفيذها لها بشكل منضبط، وقد لوحظ تأثير تناول السمك على 

قدرة التعلم والادراك بشكل كبير.

6- اللحوم الحمراء  :

تحتوي على مادة الجليكوجين الذي يتحول إلى جلوكوز المفيد في تقوية الجهاز العصبي وتحسين أدائه .

 تحتويعلى فيتامينات ب المتعددة المقوية للأعصاب.

7- الفراولة  :

تعمل على الحد من تدهور وظائف الجهاز العصبي والدماغ .

تحميالأنسجة من التدهور لما تحتويه من كم مناسب من اليود الذي يعمل على تحسين سير الإشارات العصبية في الخلايا العصبية.

8- الكيوي :

يحتوي على البوتاسيوم المفيد في سلامة وتقوية الجهاز العصبى .

 يحتوي على مادة السيروتونين التي تهدئ الجهاز العصبي وتخفف الاضطرابات والتوتر .

تساعد على النوم.

9- التمر :

غني بالسكريات سريعة الامتصاص المفيدة لتحسين أداء الدماغ والخلايا العصبية .

 فيتامين ب الذي يحافظ ويقوي الجهاز العصبي ويعالج التوتر.

10- العدس :

من أهم الأغذية لتقوية الجهاز العصبي كما أنه يعالج الأمراض العضوية الناتجة عن ضعف الأعصاب والتوتر

 مثل :

إلتهاب القولون العصبي، ويفضل تناول العدس بقشوره للفائدة العلاجية.