نتحدث فى هذا الموضوع عن اسباب ظهور الكرش وكيفيه التخلص منه :

اولا اسباب ظهور الكرش :

• تناول الوجبات السريعه من الخارج و الاسراف منها :

فهى تحتوى على كميه كبيره جدا من الدهون والزيوت بالاضافه الى شرب المياه الغاذيه التى تحتوى على الكثيير من السرعات

 الحراريه وهى عامل هام من عوامل ظهور الكرش .

• ابتلاع الهواء اثناء تناول الطعام :

كثير منا يستغرب مما قراءه ولكنه حقيقه فهى تصيب الاشخاص الذين ياكلون بسرعه او يتحدثون اثناء تناولهم الوجبات فلذلك

يبتلعون الكثير من الهواء فيتسبب فى انتفاخ البطن وتكوين الغازات ويشعر بالثقل فى البطن وظهور الكرش .

• الاصابه بالقاولون و الاهمال فى علاجه :

كثيرا منا بالاخص النساء معرضين الاصابه بالقولون مما يظهر مشكله تجميع السوائل فى البطن وظهور الكرش .

• تناول وجبات دسمه فى اخر النهار  :

• النوم بعد تناول وجبه الطعام :

كما ذكرنا ما يحدث اذا تم ذلك فى الخوه السابقه ايا كانت الوجبه دسمه او لا .

• النوم على البطن :

لابد ان نعلم ان النوم على البطن يعمل على اضعاف عضلات البطن وظهور الكرش .

• التدخين والشيشه :

عامل من عوامل ظهور الكرش وهو شىء ملحوظ عند المرور على المقاهى .

• العامل الوراثى :

نصاب بالكرش بالعامل الوراثى اذا كان الاب والام لديهم كرش تكون نسبه الاصابه به 87 % .

اما اذا كان الاب فقط او الام فقط فتكون نسبه الاصابه 45 % .

اضرار الكرش :

من اكبر الامراض التى يصاب بها من يعانون من الكرش :

1. امراض القلب .
2. الشرايين .
3. ارتفاع ضغط الدم والسكر .

كيفيه التخلص من الكرش :

التمارررررين :

لابد ف البدايه معرفه ان عضلات البطن بتاخد وقت عشان تظهر والتخلص من الكرش محتاج وقت زى ما اخد وقت علشان يطلع ,

وايا كانت نوع بطنك ببمارسه الرياضه والمواظبه عليها هتحصل على النتيجه المطلوبه ان شاء الله تعالى .

• اولا الجرى :

الجرى الحر او اذا كان لدسك مشايه فى البيت تخصيص من 3 الى 4 ايام فى الاسبوع تقوم بالجرى من 30 الى 60 دقيقه بعد ذلك

قوم بلعب رياضه للبطن , ويجب ان تعرف ان افضل وقت للجرى اثناء فراغ معدتك اى فى الصباح لان من المعروف ان الجرى

بيحرق سرعات حراريه فبذلك بقوم بعمليه حرق ما يعادل 20% من الدهون واذا لم امكن فيكون بعد الاكل ب 3 ساعات .

• ثانيا الاشتراك فى الجيم :

تنسيق جدول للعب بالجيم و الاهتمام بالبطن او ممكن تقسيم ال 6 ايام الى 3 ايام كارديو مع بطن و 3 ايام عضل .

• ثالثا متابعه كلا من :

shaun T .

focus T25 .

فهذه التمارين تقام فى المنزل بدون اى ادوات فاذا كنت فى المبتدئين فتابع تمارين الثانيه لان وقتها بيكون حوالى 18 دقيقه .

ملحوظه :

اذا كانت الدهون تتكون فى المنطقة السفليه من البطن فقم بالاهتمام على التمارين الخاصه بالمنطقه السفليه مع العلم عدم اهمال

الباقى , اما اذا كانت الدهون تتكون فى المنطقه العلويه فقم بالاهتمام بالتمارين الخاصه بالمنطقه العلويه من البطن وايضا لا تهمل

الباقى .

• رابعا التغذيه :

تقسم الاكل الى 5 -7 مرات يوميا والفرق بين كل وجبه من ساعتين الى 3 ساعات و الاكل يكون عباره عن بروتينات و كارب قليل

 جدا جدا لتواجد الباور المطلوب فى الجيم و لممارسه التمارين وايضا ذاكرين فى الموقع نظام غذائى للتخسيس .

الاهتمام بشرب الكثير من الماء مايعادل من 4 - 6 لتر او من 2- 4 لتر يوميا والبعد عن شرب الماء اثناء تناول الاكل ويكون

الشرب بعد تناول الطعام بنص ساعه .

ضبط النوم من 6 - 8 ساعات وان يكون النوم قب 12 ليلا لان فى هذا الوقت تبدا جميع عمليات الجسم بالبدء, ومفضل طبعا شرب

الشاى الاخضر بعد الاكل بحوالى نص ساعه .