عايزه تخسي من 20 الي 30 كيلو دهون ف شهرين 💪♥👇:

كثيرا منا يبحث عن طرق للريجم و التخسيس ولكن نجد ان الكثير من الطرق تحث على عدم الاكل والابتعاد عنه واخذ كميات

صغيره جدا قد لا تكفى لتجعل الجسم حيويا ونشط وقادر على الحركه وبذل المجهود , وهذا خطاء كبير , لابد ان يكون التخسيس

مصاحب للنشاط والحيويه و لكن نرى العكس تماما الارهاق وسواد تحت العين وعدم القدره على الحركه لاننا لا نعطى اجسامنا

القدر الكافى من الاكل فنرى هذ الموضوع ونفهم جيدا .

عن طريق الصيام المتقطع IF ؟!

🔵 مناسب للناس اللي بتشتغل او عندها جمعه او مدرسه او بتخرج طول اليوم 💪

دا مناسب جدا و بيختصر الوقت و تحضير الوجبات

2-فعال جدا في حرق الدهون .

3- امتصاص الغذاء بشكل كامل .

📍نركز بقي و نفهم ايه ال (IF او الصيام المتقطع ) بيتعمل ازاي بالظبط

هنقسم يومنا لجزئين :

-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها ) .

-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام ) .

✔️أول جزء في اليوم :

((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين او 3

✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم 

لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او 

مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و 

ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه .

*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار .

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم :

((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :

❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه

في الحالات دي نرجع للدكتور .

❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام

❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار .

❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول .

لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه .

❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون.

مثال للنظام 👌🏻 :

مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كبايه 

قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر .

و احسبي لو صومتي من 10 احسبي 16 ساعات يعني هتفطري الساعه 2 الضهر.