المكملات التي تمتنع عنها أثناء فترة تمرينك
6:41 ص المكملات الغذائية 0

يتواجد العديد من المكملات الغذائيه قبل التمارين فتعطيك باور قبل التمرين و تساعدك ايضا على الاستشفاء العضلى و الجسدى

بعد الانتهاء من التمرين , فيتواجد العديد من المكملات الجيده ولها تاثير ملحوظ على زياده نشاطك وقوتك البدنيه ولكن هناك

ايضا مكملات تحتوى على مواد تعوق عمليه بناء العضلات .

اجريت ابحاث عام 2016 :

على تأثير جرعات عالية من فيتامين سي (500 مجم) و فيتامين E (مجم 117.5) قبل أو بعد تمرين الحديد. تمرن 34 رجل بالحديد

لمدة 12 أسبوع و تم تقسيمهم إلى مجموعتين .

وجد العلماء أن المجموعة التي تناولت جرعات عالية من فيتامين E و سي قبل أو بعد التمرين قل عندهم البناء العضلي بشكل ملحوظ

عن المجموعة التي لم تتناول هذه الفيتامينات.

لماذا حدث هذا التأثير السلبي من هذين الفيتامينين تحديدا أثناء التمرين ؟ :

فيتامين E و فيتامين سي يعتبران مضادان للأكسدة . و هما يعملان على طرد مخلفات تمثيل الأوكسجين من العضلات . تسمى هذه

المخلفات بال ROS أختصارا. و هذه المخلفات لها دور إيجابي في بناء العضلات .

هل هذا يعني أن علينا الأبتعاد عن بعض الأطعمة ؟ :

فكل ما تحتاجه من فيتامين C هو 90 مجم للرجال و 70 مجم للسيدات .

اما الاحتياجات اليوميه من فيتامين E هو 15 مجم .

مع العلم لا يستدعى القلق اذا تناولت 100 % من احتياجاتك من الفيتامينين قبل او بعد التمرين .

ما هي المكملات التي تبتعد عنها ؟ :

المالتي فيتامين الذي يحتوي على كميات عالية من فيتامين سي أو E مثل أنيمال باك Animal Pak الذي يحتوي على 1000 مجم

من فيتامين سي و 150 مجم من فيتامين E . و هي كميات ضخمة جدا. و هذه الكميات شائعة فيما يسمى في مالتي فيتامينز تحسين

الأداء Performance Multivitamins

مالتي فيتامين Vitamode من شركة Evolution Nutrition يحتوي على 500 مجم من فيتامين سي